העצמות והמפרקים אחראים לשמור על גוף האדם חזק ומרגש, אבל הם יכולים להתדרדר עם הזמן ועם פעילות גופנית כבדה. בין אם אתה גדל, הזדקנות או באופן קבוע פעיל, זה חיוני כדי לשמור על העצם ועל הבריאות המשותפת על מנת להישאר בכושר ולמנוע את הופעת התנאים ניוונית כגון אוסטאופורוזיס. אכילת מזונות עשירים בסידן, ויטמין D, ויטמין C וסלניום יסייע לשמור על העצמות והמפרקים בריאים.
>וידאו של היום
חלב או חלב חלופות
סידן חשוב בגלל תפקידה בבניית ושמירה על עצמות חזקות, ובכך לקדם פונקציה משותפת בריא, חלב הוא אחד הטובים ביותר מקורות סידן זמין. כוס אחת של חלב, רזה או שלם, מכילה יותר מ -300 מיליגרם של סידן, כ -30% מהצריכה היומית המומלצת. כמה יצרני חלב מבצרים חלב עם תוספת ויטמין D, וזה חשוב כי זה מקדם ספיגת הסידן. עבור חוסר סבילות ללקטוז, יש חלופות רבות של חלב ערך תזונתי השוואתי; לדוגמה, 1 כוס חלב סויה או 1 כוס חלב שקדים יש 300 מיליגרם של סידן.
->יוגורט רגיל
יוגורט, כמו חלב, עשיר בסידן, מותגים מסוימים מכילים ויטמין D חיוני כדי לקדם את הקליטה. מנה אחת של 8 גרם של יוגורט מכיל כ 400 מיליגרם של סידן, אם כי סוגים שונים של יוגורט שונים. יוגורט הוא גם מקור טוב של חלבון, אשר מסייע לבנות ולתקן רקמות בגוף. בחר יוגורט רגיל דל שומן כאשר אפשרי; יוגורט עם תוספת פירות או טעם בדרך כלל מכיל פחות סידן וחלבון.
->ירקות ירוקים Leafy
ירקות ירוקים Leafy, כגון ירוקים collard, תרד וכרוב, נוטים להיות גבוה באופן בינוני בסידן גבוה בויטמין C וסלניום. ויטמין C הוא ויטמין חיוני להגנה ותפקוד של הסחוס בגוף כי זה מספק ריפוד ותמיכה המפרקים העיקריים. סלניום, גם הוא חשב לתמוך בריאות העצם המשותפת, כי יש לו תכונות נוגדות חמצון להגן מפני נזק לשחק תפקיד קריטי בהפקת תאים חדשים. כוס אחת של ירקות קולר מבושל מכילה יותר מ 250 מיליגרם של סידן, כ -25% של RDA שלך, ו 35 מיליגרם של ויטמין C, יותר מ -30 אחוז RDA שלך.
דגנים מועשרים בוויטמינים
דגנים בוקר מבוצרים לעיתים קרובות עם ויטמינים ומינרלים כדי להפוך אותם מזינים יותר. קראו את תוויות התזונה בקפידה וחיפשו דגנים עם לפחות 20% מה- RDA שלכם לסידן וויטמין D. לדוגמה, 1 כוס דגנים מועשרים יכולים להכיל עד 100% מה- RDA שלכם לסידן וויטמין C ו -25% או יותר של RDA שלך עבור ויטמין D.אכילה 1 כוס של דגנים עשירים בחומרים מזינים אלה עם כוס חלב מועשר מספק את הערך היומי של כמעט כל חומר מזין הדרוש לבריאות העצם והבריאות.
