אם יש לך "בצורת אגס" הגוף ואת רוצה לרדת במשקל התחת שלך ואת הירכיים, זה יכול להיעשות, אבל יש כמה misconceptions לגבי ירידה במשקל, כי אתה צריך להבין. ראשית, אין מזונות אשר פעיל לשרוף שומן מהגוף שלך. שנית, "הפחתת נקודה", או במקרה זה, מיקוד התחת שלך ואת הירכיים לאובדן שומן, לא אפשרי. אתה צריך דיאטה ולהסיר שומן בגוף באופן פרופורציונלי מכל הגוף שלך כדי לאבד את סנטימטרים את התחת שלך ואת הירכיים.
וידאו של יום
פירות
פירות הוא מזון שיכול לתמוך שלך שומן הפסד מטרות. זה נכון במיוחד אם אתה נוטה חטיף על מזונות עשירים בסוכר, כגון סוכריות, גלידה או סודה. הפרי הוא נמוך קלוריות, גבוה בחומרים מזינים וסיבים. למרות פירות יש סוכר, זה לא מעודן או סוכר מעובד שיכול להעלות את רמות הגלוקוז בדם, לעורר שחרור אינסולין ולקדם אחסון שומן. המועצה האמריקאית לתרגיל ממליצה על אוכמניות, אשכוליות, תפוזים ואבטיח. כל סוג של פירות עושה תחליף טוב מזונות עתירי קלוריות או קינוחים.
->ירקות
אכילת ירקות במקום מזונות קלוריות גבוהה יותר יכול לעזור לך לאבד שומן את כל הגוף שלך ואת האחורי. המרכזים לבקרת מחלות ממליצים על אידוי הירקות והשימוש בסלט דל שומן או עשבי תיבול אם אתם רוצים להוסיף טעם. כמו פירות, כמעט כל סוג של ירק הוא נמוך קלוריות נמוכה, תחליף מזין מאוד עבור מזונות עתירי שומן או סוכר גבוהה. היוצא מן הכלל הוא תפוחי אדמה. ה- CDC מציע לאכול שעועית ירוקה, ברוקולי ופלפלים. המועצה האמריקנית על פעילות גופנית ממליצה ארטישוקים, תרד ו choy בוק, אבל כל ירק ירוק הוא בחירה טובה.
->Lean Protein Foods
אכילת מזון חלבון רזה יכול לעזור באופן משמעותי לרדת במשקל. החלפת מזון חלבון עתירי שומן כגון בשר אדום ובשר בקר עם מזונות חלבוניים רזים יכולה להפחית באופן משמעותי את צריכת הקלוריות. דגים כגון סלמון, מקרל, flounder והרינג הם כל מקורות קלוריות נמוכה של חלבון רזה. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית ממליצה על טונה משומנת כי זה מקור מזון חלבונים גבוהה כי אין פחמימות כמעט שום שומן תזונתי. עוף ללא תרנגול הודו הם גם מקורות רזים של חלבון. ביצים לבנים, מוצרי סויה ושעועית יכול לתמוך שלך שומן הפסד מטרות גם כן. שומן רווי הוא סוג שאתה רוצה להימנע ולשמור מתחת 10 אחוזים של היומי שלך קלוריות עם שאר fats שלך מגיע monounsaturated ו polyunsaturated fats.הנחיות התזונה של 2010 לאמריקאים ממליצות על צריכת השומן הכוללת לא יעלה על 35 אחוז מהקלוריות היומיות שלך. על 2, 000 קלוריות דיאטה, 35 אחוזים שווה 65 גרם של שומן או 700 קלוריות.
אכילת שומן לא גורם לך שומן
על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, בנוסף על הצרכים היומי שלך קלוריות, סוג של שומן בתזונה שלך לא כמות השומן היא הגורם לעלייה במשקל ומגדילה את הסיכון למחלה. מחקר שפורסם בגיליון ה- 23 ביוני 2011 של "ניו אינגלנד ג'ורנל אוף מדיסין", בעקבות 120,000 גברים ואורחות חיים ותנועות אכילה במשך 20 שנה. חוקרים גילו אנשים שאכלו יותר אגוזים - מזון עתיר שומן - דגנים מלאים, פירות וירקות שקיבלו פחות משקל מאשר אנשים שאכלו בשר אדום יותר, בשר מעובד, צ'יפס, משקאות מתוקים ודגנים מזוקקים. מזונות המגבירים את השובע, כגון שומנים בריאים, עשויים לסייע בהפחתת צריכת הקלוריות הכוללת.
איך לרדת במשקל עם מזונות אלה
לא משנה כמה פירות, ירקות או מקורות רזים של חלבון לך להוסיף לך דיאטה, עליך להבין כיצד משקל הפסד מתרחשת אם אתה הולך לאבד שומן. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. ה- CDC אומר כי המפתח להשגת דיאטה זו הוא להחליף מזונות עתירי קלוריות עם מזונות עתירי קלוריות. החלף גלידה עם פירות. החלף אורז או פסטה עם ירקות. החלף צלעות הממשלה עם סלמון. בעוד תרגיל בהחלט לעזור, יצירת חסר קלוריות על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה אוכל, הוא המפתח לאבד משקל. ירידה במשקל אינה מורכבת במיוחד, אך היא דורשת מחויבות ולעיתים קרובות שינויים תזונתיים וסגנון חיים רבים. התייעץ עם הרופא שלך או דיאטנית רשום אם אתה זקוק לעזרה נוספת עם המטרות שלך במשקל.
