התאים שלך תלויים צריכת נאותה של כמה חומרים מזינים כדי להישאר בריאים. חומרים מזינים אלה באים ממגוון מזונות בכל קבוצת מזון. ואת הדרך הטובה ביותר להיות בטוח שאתה מקבל את ההמלצות היומיות עבור כל אחד הוא לאכול תזונה מאוזנת היטב. ייתכן גם רוצה לכלול תוספת תחת המלצת הרופא שלך אם אתה מתקשה לקבל מספיק.
וידאו של היום
->חלבון
חלבון משחק תפקיד גדול בתאי תאים ותיקונים פגומים פגום גם כן. רוב האמריקנים מקבלים מספיק חלבון בכל יום, אך מחסור עלול לגרום לבעיות בריאות הקשורות לעור, לשיער, לציפורניים, לדם, לאיברים ולשרירים. חלבון מגיע מוצרים מן החי, כולל בשר, עוף, דגים, בשר חזיר, ביצים וחלב. שעועית, אפונה, אגוזים, זרעים ותירס הם מוצרים צמחיים המכילים חלבון. צריכת החלבון שלך צריכה להוות 10 עד 35 אחוז מהצריכה הקלורית היומית שלך, על פי הנחיות התזונה של דיאטה לחקלאות בארה"ב לשנת 2010. עבור דיאטה של 2,000 קלוריות, זה שווה ל -50 עד 175 גרם חלבון בכל יום.
ברזל
ברזל הוא חומר מזין הבונה תאי דם אדומים בריאים, וחוסר יכול לגרום לתחושות של חולשה או עייפות, הידועה בשם אנמיה. מזונות עשירים בברזל כוללים, שעועית, בשר, עוף, שרימפס, אפונה, פירות יבשים, תפוחי אדמה, תרד, דגנים מלאים ומיץ עגבניות. נשים מבוגרות בין הגילאים 18 ו -50 צריך 18 מ"ג ברזל בכל יום, בעוד נשים וגברים מבוגרים צריכים לשאוף לקבל 8 מ"ג ביום. אם הינך בהריון או מניקה, הרופא שלך עשוי להמליץ על תוספת כדי לעזור לך לקבל ברזל נוסף כדי לתמוך בתינוק שלך.
ויטמין B-12
ויטמין B-12 תומך היווצרות של כדוריות דם אדומות חדשות, והוא נמצא רק במזונות מן החי. אם אתה טבעוני או צמחוני, סביר להניח שאתה צריך לקחת ויטמין B-12 תוספת מסיבה זו. הוא נמצא ביצים, בשר, עוף, רכיכות ומוצרי חלב. מבוגרים צריכים 2. 4 mcg של ויטמין B זה כל יום לתמיכה תאים בריאים בתוך הדם.
נוגדי חמצון
נוגדי חמצון קיימים במזונות רבים, והם נלחמים בנזק הרדיקלי החופשי המתרחש דרך חשיפה לרעלים סביבתיים ותזונה לקויה, שתיהן פוגעות בתאים ומגבירים את הסיכון לבעיות בריאות הכוללות סרטן ולב מַחֲלָה. פירות וירקות הם מקור טוב של נוגדי חמצון, דיאטה עשירה בהם קשורה עם שכיחות נמוכה יותר של מחלות אלה. מקורות טובים אחרים כוללים שוקולד מריר, יין אדום, שעועית, דגנים מלאים ודגים. תוכנית ארוחה מאוזנת היטב מציעה מנה טובה של נוגדי חמצון לתמוך תאים בריאים בכל חלקי הגוף.
