לאחר יותר מדי שומן הוא תמיד מזיק, אבל קילוגרמים עודפים סביב באמצע שלך הם מזיקים במיוחד. שומן בטן קשורה לתנאים חמורים, כולל מחלת לב ושבץ. בעוד מזונות לא לגרום ישירות אובדן שומן - במיוחד באזור אחד מרוכז, כמו הבטן - סוגים מסוימים יכולים לעזור לך לשפוך עודף שומן בטן יותר בקלות. זכור כי ירידה במשקל דורש שריפת יותר קלוריות באמצעות פעילות ממה שאתה לצרוך. בגלל ירידה מהירה במשקל עלולה לגרום להאט מטבוליזם והשפעות מזיקות אחרות, המטרה של אובדן הדרגתי באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית שגרתית.
וידאו של היום
ירקות טריים מבושלים
ירקות עניים קלוריות אבל עשיר בחומרים מזינים, כולל סיבים. סיבים לא מספק קלוריות, מוסיף בתפזורת למזון ומקדם רוויה - תכונות המאפשרות לך למלא על נפח מזון גדול יותר קלוריות. ד"ר ראסה קזלאוסקיט, אנדוקרינולוג מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת ראש, ממליץ להתחיל את הארוחות עם ירקות מתובלים כמנהג להפחתת שומן בבטן. התחל עם מרק ירקות, למשל, או קערה של ירקות מאודים. ממלאים לפחות חצי צלחות הארוחה שלך עם ירקות, מציע Kazlauskaite, ולהוסיף ירקות מנות עיקריות עשיר, כגון פסטה תבשיל. בעוד 1 כוס פסטה עם קציצות בשר רוטב מרינדה מספק 260 קלוריות, 1/2 כוס ספגטי חיטה מלאה מעורבב עם כוס תרד מבושל ו 1/2 כוס רוטב מרינדה מספק 190 קלוריות בתוספת כמויות עשירות של סיבים.
>פירות טריים וקפואים
פירות טריים וקפואים הם מקורות טובים של סיבים והוא יכול לשמש חלופות מתוק טבעי קונבנציונאלי קינוחים, אשר תורמים לעלייה במשקל הבטן. הימנע מיצים, אשר נוטים חוסר סיבים מכילים כמויות מרוכזות של סוכר, ולוודא פירות קפואים שאתה רוכש אינם מכילים ממתיקים הוסיף. במקום עוגת גבינה, יש גרגרי יער עם יוגורט ללא שומן. מוסיפים פירות טריים או קפואים לשייקים. סיבים עשירים במיוחד כוללים פירות פטל, בננות, משמשים, תאנים מיובשות, אגסים ותפוזים. לקבלת חלופה מרעננת, דל קלוריות לסודה מתקתקת - עוד תורם שומן בטן - מוסיפים פרוסות תפוחים או קוביות אבטיח למים כדי להירגע לפני השתייה.
>אגוזים, זרעים ודגים
אגוזים, זרעים ודגים מספקים מגוון של חומרים מזינים חיוניים, כולל שומן בלתי רווי. צמצום מקורות שומן דלקתיים, כגון בשר שומני ומזון מטוגן, והדגשת מקורות לא רוויים במקום זה מהווה חלק חשוב מתזונה שמפחית שומן בבטן. דגים עשירים גם בחלבון, אשר מסייע לשמור אותך מלא. עבור שומנים מסוג אומגה -3, המספקים יתרונות בריאותיים בריאים במיוחד, יש דגים שמנים, כגון סלמון, מקרל ורינג, לפחות פעמיים בשבוע.עבור מקור הצמח של אומגה -3, להוסיף זרעי פשתן טחון או אגוזי מלך כדי דגנים, יוגורט ו שייק. במקום שבבי תפוחי אדמה ובייגלים, אשר קל לזלול, יש אגוזים מעורבים וזרעים. בעוד הם צפופים קלוריות, אגוזים וזרעים לקדם את התיאבון שליטה; לאכול מנה מתונה, או קומץ קטן, יומי יכול לשפר הרזיה.
עמילנים שלמים של דגנים
מזון עמילני מקבל ראפ רע, אבל זנים של גרגר שלם יכול לעזור לך לשמור על אנרגיה מתוסכלת ובריאה תוך השלת שומן הבטן בצורה יעילה יותר. במחקר שפורסם ב "Journal of Nutrition" בספטמבר 2009, נותחו הדיאטות של 434 מבוגרים. החוקרים מצאו קשר חזק בין צריכת גבוהה של סיבי דגני בוקר, במיוחד ממקורות מלאים של תבואה, ושומן של שומן תחתון - הכולל שומן בטן. בעוד חיטה נפוחה ודגנים אורז פריך לספק רק כמויות זעירות של סיבים למנה, 1 כוס של מזון מלא דגני חיטה מגורר מעל 5 גרם. סיבים עשירים אחרים מלאים מזונות דגנים כוללים שעורה פנינה, פופקורן ספגטי שלם חיטה. בעת רכישת לחם מוכן, דגנים ופסטות, ודא דגנים מלאים המפורטים כמרכיבים עיקריים.
