מזון הטוב ביותר לאכול כדי לרדת במשקל ולא מרגיש רעב

אל תתנו הרעב sidetrack המאמצים שלך לרדת במשקל. בחר מזונות שיכולים לשלוט התיאבון שלך כדי לעשות דיאטה קל יותר ולהגדיל את הסיכויים להצלחה. את הטוב ביותר מזון לאכול הרזיה לשמור לך להרגיש עוד יותר, לספק לך תזונה טובה ולעזור לך לשמור על המשקל שלך כאשר הדיאטה נגמר.

וידאו של היום

סיבים

->

מזונות עשירים בסיבים תזונתיים הם חלק מן המאכלים הטובים ביותר לאכול כאשר אתה מאבד משקל. הם יוצרים תחושה של מלאות, שליטה ברמת הסוכר בדם על ידי האטת העיכול של פחמימות, הורדת צריכת הקלוריות ושמירה על מערכת העיכול הנעה. טוב סיבים, נמוך קלוריות הבחירות כוללות שעועית, עדשים, אפונה פיצול, אגוזים, זרעים, שיבולת שועל, שעורה, סובין, דגנים מלאים, רוב הירקות ופירות שלמים.

->

Lean Protein

כדי לרסן את התיאבון שלך, לכלול מקור רזה של חלבון בכל ארוחה וחטיף. כמו חלבון מתעכל במעי הדק, הודעה כימית להפסיק לאכול נשלחת למוח שלך, אשר מכבה את התיאבון. חלבון יכול גם להגביר את הערנות והאנרגיה. לאכול מוצרי חלב ללא שומן או 1 אחוז שומן, עוף ללא תרנגול הודו, ביצים או תחליף ביצה, טופו, חומוס, אגוזים, זרעים ושעועית כדי לשמור על התיאבון שלך תחת שליטה תוך ירידה במשקל.

טוב fats

בניגוד לאמונה הרווחת, דיאטה דלת שומן אינה אידיאלית עבור ירידה במשקל או בריאות. שומן למעשה משפר את הירידה במשקל המאמצים שלך, כי זה מספק את התיאבון ומונע overeating. כלול שומנים חד-בריאים, רעבי-ריכוז ושומנים רב בלתי רוויים בתזונה עם מזונות, כולל שקדים וסוגים אחרים של אגוזים, גרעיני חמניות ודלעת, שמן זית ושמן קנולה, אבוקדו ודגים שומניים כגון סרדינים, טונה ורינג.

פחמימות נמוכות אינדקס פחמימות

בחר פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך לשלוט הרעב בזמן דיאטה. המדד הגליקמי הוא מדד של כמה מזון המכיל פחמימות משפיע על רמות הסוכר בדם והאינסולין. מזונות עם השפעה גדולה על רמות אלה - לחם לבן, אורז לבן, תפוחי אדמה, דגני בוקר מתוקים וכל מזונות עשירים מזוקקים - לגרום לסוכר בדם לעלות ולרסק, מה שמגביר את הרעב. במקום זאת, לשלוט התיאבון שלך עם דגנים מלאים כגון שיבולת שועל, שעורה ואורז חום. לאכול לחמים, פסטה ודגנים עם דגנים מלאים.

מזון עם צפיפות נמוכה אנרגיה

מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה הם נמוכים קלוריות אבל גבוה נפח, כך שאתה יכול לאכול יותר ולהרגיש יותר מלא. במקום לאכול 1/4 כוס צימוקים, יש כוס שלמה של ענבים עבור קלוריות שוות. מחליפים סופגנייה מזוגגת של 300 קלוריות למנה של דגני סובין עם אוכמניות וחלב דל שומן ופרוסה של טוסט מחיטה מלאה עם כפית חמאת בוטנים.מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה לקחת יותר זמן לאכול, לספק את התיאבון שלך יותר מלאים סיבים וחומרים מזינים אחרים.