עשית את הצעד הראשון כדי לשפר את הבריאות שלך לרדת במשקל על ידי ביצוע פעילות גופנית חלק קבוע של החיים שלך. עכשיו הגיע הזמן לעבוד על הדיאטה. ביצוע הבחירות מזון הנכון יכול לשמור אותך energized מבלי לגרום לך ללכת רעב. את הטוב ביותר לאכול מזון כדי לעזור דלק את אמון ולקדם ירידה במשקל הם עשירים מזין נמוך קלוריות.
וידאו של היום
בוא נדבר קלוריות
->עבודה לשרוף פחות קלוריות ממה שאתה עשוי לחשוב. כדי לרדת במשקל אתה צריך לאכול פחות קלוריות מאשר לשרוף. כמה קלוריות אתה צריך להפסיד תלוי ברמת המשקל הנוכחי שלך, מין ופעילות. הרופא או הדיאטנית שלך יכולים לעזור לך לקבוע את הצרכים האישיים שלך לירידה במשקל. רוב האנשים אשר פעילות גופנית באופן קבוע יכול לרדת במשקל על ידי הגבלת צריכת שלהם 1, 200-1, 600 קלוריות ביום. אל תלך נמוך מדי - לא תהיה לך האנרגיה שאתה צריך לעבוד.
->טען על פחמימות בריאות
פחמימות לספק את הגוף שלך עם האנרגיה שהוא צריך לעבור את האימון שלך. כאשר מנסים לרדת במשקל, אתה רוצה לכלול פחמימות עשירות בחומרים מזינים דל קלוריות, כך אומר לאכול בעיקר פירות, ירקות ודגנים מלאים. פירות וירקות הם מועילים במיוחד כאשר עובדים כדי לרדת במשקל, כי הם נחשבים צריכת אנרגיה נמוכה צפיפות מזון, כלומר יש להם קלוריות מעטות בהשוואה לגודל המשרתים שלהם. לאנשים שאוכלים יותר מזונות בעלי צריכת אנרגיה נמוכה, יש זמן קל יותר לאבד משקל ולשמור אותו מפני שהם מרגישים מלאים על פחות קלוריות, אומר המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.
>Lean מקורות חלבון
חלבון חשוב לבניית שריר, אבל לאכול יותר ממה שאתה צריך הוא לא הולך לעשות לך רזה או לעזור לך לרדת במשקל. כדי לשמור על קלוריות תחת שליטה לענות על הצרכים שלך חלבון, כולל מקורות רזה כגון עוף, פירות ים, בשר אדום רזה, שעועית או טופו בדיאטה במשקל שלך. מזונות חלב דל שומן ו nonfat גם מקור טוב של חלבון, כמו גם פחמימות. כוס חלב דל שומן או כוס יוגורט ללא שומן עושה בחירה חטיף טוב לאחר התרגיל, כפי שהוא מסייע לתדלק ולקדם התאוששות שרירים.
כמות קטנה של שומן בריא
שומן הוא מקור מרוכז של קלוריות, אז אתה צריך להיות זהיר לגבי הסכום שאתה כולל בדיאטה במשקל שלך. אבל השומן הוא מקור אנרגיה, אשר מועיל כאשר אתה לממש, וזה עוזר לך לספוג ויטמינים מסיסים בשומן. כדי למקסם את היתרונות, כוללים בעיקר שומנים בלתי רוויים כגון אלה שנמצאו אבוקדו, אגוזים, זרעים, שמנים ודגים שומניים כמו סלמון. אכילה של סוגים אלה של שומן, במקום מזונות עשירים בשומן רווי כגון חמאה ובשר אדום, עשויה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב.
