מזון הטוב ביותר כדי להידלק

התייבשות פירושה להחזיר נוזלים למשהו מיובש כפי שהוגדר על ידי Medline פלוס. התייבשות מתרחשת עם שימוש במים ובנוזלים - אמצעי יעיל ומועיל של התייבשות. עם זאת, שימוש במזון כדי rehydrate לא צריך להיות שכח מאז מזונות רבים מכילים מים. שילוב של מזון ונוזלים משפר את הסימפטומים של התייבשות, כגון עייפות, כאבי ראש וכאבי שרירים. הכי טוב rehydration מזון הם אלה עם רוב מים התוכן.

וידאו של היום

ירקות

-> >

מלפפונים טריים צילום: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

ירקות מכילים מים שהופך אותם בחירה טובה עבור התייבשות. מלפפונים הם 97% מים, חסה וקישואים הם 95% מים וחצילים 92% מים. תכולת מים גבוהה בירקות לא רק מספקת הידרציה, אלא גם מעודדת תחושות של מלאות עם פחות קלוריות, על פי מחקר של ברברה רולס, חוקרת במחקר שפורסם ב -1999 ב "American Journal of Clinical Nutrition".

->

פירות

-> >

אבטיח טרי צילום: moodboard / moodboard / Getty Images

צריכת מזון עבור התייבשות מספק מים וחומרים מזינים הדרושים כדי להחזיר את מאזן הנוזלים. פירות המכילים את תכולת המים הגדולה ביותר כוללים עגבניות ב -95% מים, אבטיחים ב -92%, אשכוליות 91%, אפרסקים ב -85% ותפוחים 84% מים. צריכת פירות מסייעת עם הפגישה סיבים המלצות התזונתיים גם כן.

מרקים

-> >

מרק תוצרת בית מרק עוף צילום: HandmadePictures / iStock / Getty Images

מרקים לעשות בחירה מצוינת עבור התייבשות עקב מים ותוכן הנתרן. המים מהווים את רוב המרקים מבוססי מרק. מרקים מבוססי קרם אינם מספקים כמות גדולה של מים והם גבוהים יותר בשומן ובקלוריות. מרק מומלץ לספורטאים לתזונה שלאחר ההתעמלות, כאשר הנתרן במרק המבוסס על מרק הוא יעיל בשמירה ושיקום של מים בגוף, כך עולה ממחקר שפורסם ב - Journal of Physiology 1998.