עשרה מיליון אמריקאים סובלים אוסטאופורוזיס, ו -34 מיליון נמצאים בסיכון לפיתוח זה, על פי הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס. אוסטאופורוזיס הוא מצב המאופיין בעצמות נקבוביות שאיבדו צפיפות והחלשות. סידן בונה עצמות חזקות ושומר על בריאותן. הגוף אינו מייצר סידן; לכן, אתה חייב לקבל את זה מן המאכלים שאתם אוכלים. אם אתה לא צורכים מספיק סידן תזונתי או משלים, הגוף שלך יהיה למשוך סידן מן העצמות שלך כדי לענות על הצרכים שלה. המכון הלאומי לבריאות מציין כי מזון הוא הצורה הטובה ביותר של סידן, כלומר הוא נספג בקלות. עם זאת, רוב האמריקאים לא צורכים מספיק כדי לענות על הצרכים שלהם. שתי צורות נפוצות של סידן משלימים הם סידן פחמתי סידן ציטראט.
->וידאו של יום
סידן דרישות
רוב מסת העצם שלך בנוי במהלך הינקות דרך גיל ההתבגרות. אובדן העצם מתחיל בבגרות ובהדרגה גדל, גדל באופן משמעותי אצל נשים בגיל המעבר. לכן, אתה צריך המשך הכנסה של סידן כדי להחליף את מה שאבד. קצבת התזונה המומלצת לסידן מספקת קו מנחה לצריכה המומלצת. ילדים 1 עד 3 שנים צריך 700 מ"ג, 4 עד 9 שנים 1, 000 מ"ג, ו - 9 עד 18 שנים 1, 300 מ"ג סידן ליום. מבוגרים 19 - 50 שנים דורשים 1, 000 מ"ג, ומבוגרים 51 שנים ומעלה צריך 1, 200 מ"ג סידן.
->מקורות סידן
דיאטה היא הדרך הטובה ביותר לעמוד בדרישות הסידן שלך. המקור היעיל ביותר של סידן תזונתי מגיע ממוצרי חלב כגון חלב, יוגורט וגבינה. מקורות אחרים כוללים ירוקים קולארד, כרוב, תרד ברוקולי. כמה מזונות, כולל מיץ, טופו ודגני בוקר, מבוצרים גם הם בסידן. כאשר אתה לא יכול לעמוד בדרישות הסידן שלך באמצעות דיאטה, אתה יכול לקחת תוספי סידן.
->תוספי תזונה> סידן קרבונט סידן ציטראט זמינים מעבר לדלפק. התווית מציינת את כמות סידן היסודות בכל מנה וכמה אתה צריך לקחת. מינון של סידן פחות מ 500 מ"ג בכל פעם נספגים טוב יותר. מומלץ לקחת סידן פחמתי עם מזון. סידן ציטראט נספג בקלות רבה יותר מאשר סידן פחמתי ועלול לגרום פחות תופעות לוואי כגון גז, עצירות נפיחות, במיוחד אצל מישהו עם חומצת הקיבה מופחת. Chewable וצורות נוזלי של סידן ספקים כבר נשבר לפני הכניסה שלך הבטן, מה שהופך אותם קלים יותר עבור הגוף שלך לספוג.
ויטמין D
