הטופס הטוב ביותר של ויטמין D מוסף

תוספי ויטמין D מגיעים בשתי צורות: ויטמין D2 וויטמין D3, אשר מופיעים בדרך כלל ברשימת המרכיבים של התווית להשלים. הצורה הטבעית המשמשת את הגוף היא ויטמין D3, אשר מיוצר בעור מתוך צורה של כולסטרול בשילוב עם חשיפה לשמש. מבחינה היסטורית, סוג של ויטמין D המשמש ספקים כבר ויטמין D2, אשר מוכן מן השמרים. עם זאת, יצרני תוספי רבים החלו לבנות מחדש את המוצרים שלהם עם ויטמין D3 גם כן. לדברי המכונים הלאומיים לבריאות, רוב המומחים ממליצים על ויטמין D3 כדי לענות על הצרכים ויטמין D. כאשר קניות ויטמין D ספקים, לחפש ויטמין D3 על התווית.

>

וידאו של יום

שיפור מצב ויטמין D

נמוך ויטמין D מעמד ניתן לתקן עם תוספי ויטמין D. ויטמין D3 נראה יעיל יותר בהעלאת ויטמין D בגוף מאשר ויטמין D2. במחקר שפורסם ב "American Journal of Clinical Nutrition" עולה כי העלייה ברמות ויטמין D הייתה גבוהה פי 7 בהשוואה לנבדקים שנטלו 4,000 יחידות בינלאומיות של ויטמין D3 בהשוואה לאלו שקיבלו את אותו מינון של ויטמין D2. מחקר נוסף שפורסם בגיליון מאי 2006 של "European Journal of Clinical Nutrition" מצא כי נשים לאחר גיל המעבר עם צפיפות עצם נמוכה צריכות לפחות פי 6 יותר ויטמין D2 מאשר ויטמין D3 כדי לשפר את מצב ויטמין D בגוף.

->

פונקציה

ויטמין D צריך להיות מומר לצורה תפקודית בכבד. זה תהליך ההמרה הוא חמש פעמים מהר יותר עם ויטמין D3 מאשר ויטמין D2, על פי מחקר שפורסם ב "סקנדינביה Journal of Clinical and Laboratory Investigation" בשנת 1986. במילים אחרות, עם אותה מנה של ויטמין, אתה יכול לצפות לקבל פי חמישה ויטמין פונקציונלי עם ויטמין D3.

>

רעילות

עודף ויטמין D יכול להוביל לסידן גבוה בדם, מה שמגביר את הסיכון לאבנים בכליות ולהקשחת כלי הדם, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. כדי למנוע את הרעילות, הגוף משתמש בחלבון כי שותפים עם ויטמין D ומונע ההפעלה שלה. ויטמין D2 אינו נקשר לחלבון זה כמו גם לוויטמין D3 ולכן יש לו פוטנציאל גדול יותר לרעילות, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון פברואר 2001 של "American Journal of Clinical Nutrition".

עקביות

ויטמין תוספת D2 הוא פחות אמין כי ויטמין D3, במיוחד עבור קשישים. מחקר שפורסם ב "Journal of the College of American Nutrition" בשנת 1999 דיווח על הפרש גיל בהשפעה של תוסף ויטמין D2, אשר גרם לייצור ויטמין D גבוה פי שניים בקרב גברים צעירים יותר מאשר מבוגרים. עם זאת, כאשר החוקרים השתמשו תוספי ויטמין D3, הם יכולים להגדיל באופן אמין ויטמין D אצל מבוגרים ומבוגרים כאחד.