אם אתה חושב כי פירות אינם שייכים דיאטה דלת פחמימות, זה הזמן לחשוב מחדש על האסטרטגיה שלך. פירות יער, מלונים, דובדבנים ותפוחים הם בין הפירות כי הם נמוכים מספיק פחמימות נטו להתאים את רוב תוכניות פחמימות נמוכה. ייתכן שיהיה עליך להגביל פירות אם אתה על דיאטה מגבילים נמוך carb. אחרת, הקפד לכלול אותם בתפריט כך שאתה לא להחמיץ את היתרונות הבריאותיים שלהם. פירות עשויים להוריד את הסיכון למחלות לב, והם מקורות טובים של סיבים, נוגדי חמצון ואשלגן.
וידאו של היום
פירות יער: פירות דל פחמימות
שלושת פירות בראש הרשימה - אוכמניות, פטל ותותים - הם נמוכים פחמימות נטו, אשר פחמימות סה"כ מינוס סיבים. תקבל 3 גרם של פחמימות נטו ב 1/2 כוס אוכמניות, ואילו אותו חלק של פטל יש 4 גרם תותים מגיעים ב 5 גרם.
השלב הראשון של דיאטת אטקינס מאפשר כ 20 גרם של פחמימות נטו מדי יום. שנים עד 15 גרם צריך לבוא מ ירקות, משאירים רק 5 עד 8 גרם של פחמימות נטו להיות מלא סוגים אחרים של מזונות. אוכמניות, פטל ותותים הם כל האפשרויות נהדר למילוי מכסה carb שלך - כל עוד פירות מותר על דיאטה אתה עוקב. עם כ -30 קלוריות לכל 1/2 כוס, פירות יער לא לפוצץ את התקציב היומי שלך קלוריות, והם ארוזים עם ויטמין C, אשר שומר על המערכת החיסונית פועל במלוא הקיטור.
>פירות עם פחמימות נטו מתונה
מספר פירות מועדפים יש 6 עד 9 גרם של פחמימות נטו, אבל תצטרך להגביל את גודל המנה שלך ל 1/2 כוס, או קטן או חתיכת פירות בינונית.
תקבל 6 גרם של פחמימות נטו ב 1/2 כוס אבטיח, loganberries ו מלון. חצי כוס של כדורי מלון דבש יש 7 גרם של פחמימות נטו - כמות זהה של פחמימות נטו תמצאו בשזיף בינוני.
תהנה אחד פירות קיווי או 1/2 כוס של דובדבנים חמוצים במשך 8 גרם של פחמימות נטו. חצי אשכולית בינונית ו 1/2 כוס אוכמניות או פרוסות תפוזים לתרום 9 גרם של פחמימות נטו.
היזהר עם פירות שלמים, קפואים ושומרים
אכילת פירות שלמים מתוך היד עושה את זה קל לקבל יותר carbs מאשר הדיאטה שלך מאפשר. תפוחים הם דוגמה טובה של ההבדל carbs מבוסס על גודל הפרי. מחצית תפוח יש מתונה 8 גרם של פחמימות נטו. אבל אם אתה תופס תפוח גדול שלם עבור חטיף, פחמימות נטו יכול לקפוץ עד 25 גרם.
אתה גם צריך להיות זהיר עם תפוזים, ענבים ואגסים. למרות 1/2 כוס פרוסות תפוזים יש רק 9 גרם של פחמימות נטו, תקבל 13 גרם כתום בינוני כולו. חצי כוס של ענבים קונקורד סגול יש סבירה 8 גרם של פחמימות נטו. אבל רוב האנשים אוכלים ענבים ירוקים או אדומים, והם מכילים 13 גרם. אם חנות המכולת שלך אגסים אסייתי, אתה יכול ליהנות 1 אגס בינוני לצרוך 9 גרם של פחמימות נטו.כל שאר סוגי האגסים מספקים 20 גרם או יותר.
היזהרו פירות קפואים משומר כי כבר ממותק או ארוז בסירופ. אוכמניות מורף לתוך פחמימות- busting ברירה - 25 גרם של פחמימות נטו לכל 1/2 כוס - אם הם משומרים בסירופ כבד. אוכמניות קפואות כי הם ממותקים אינם גרועים, אבל עם 10 גרם, הם עדיין גבוה באופן משמעותי פחמימות נטו מאשר אוכמניות טריות.
כולל פירות בדיאטה דלת פחמימות
בפעם הבאה שאתם מבשלים עוף ללא בשר, דגים או צלעות חזיר, נסו לשים אותם עם סלסה פטל. כדי להפוך את הסלסה, קוצצים כוסברה, בצל ופלפלים ג'לפנו לפי הטעם, ואז מערבבים אותם עם פטל, מגע של כמון ושמן זית. פירות בגריל יכול להיות צלחת בצד או קינוח. מוסיפים קוביות של מלון ודבש במיץ לימון קטן וג'ינג'ר טרי, מניחים אותם על שיפודים וגריל או צלים עד שהם חומים.
קל לאכול פירות ולשמור אותו נמוך carbs על ידי הוספת תותים פרוס או תפוחים עלים ירוקים. לדוגמה, כוס תרד טרי, 1/2 כוס תותים ויניגרט תוצרת בית של חומץ יין אדום ושמן זית יש רק 7 גרם של פחמימות נטו. אתה יכול גם לזרוק יחד סלט של הירקות האהובים עליך, ולאחר מכן להשתמש בפירות ההלבשה - רק לזרוק תותים, חומץ יין לבן ושמן זית לתוך בלנדר תהליך עד מעורב היטב.
