תרגילי כושר לעזור להגביר את חילוף החומרים, ומאפשר לגוף לשרוף יותר קלוריות, כלומר לאבד משקל נוסף. לאבד 40 פלוס פאונד לוקח זמן ומשמעת, והוספת התרגילים כושר הטוב ביותר יכול לעזור בתהליך. יחד עם תזונה מאוזנת היטב, שילוב של תרגילים אירוביים לשרוף שומן, אימון כוח לבנות שריר רזה, וגמישות workouts כדי להגדיל את טווח התנועה יכול לעזור לך להגיע לירידה במשקל שלך מטרות.
וידאו של יום
שלב את זה עם עוד אירובי
הגדלת קצב הלב שלך באמצעות מכשירי אמון Cardiovascular הוא חלק חשוב של התוכנית שלך לאבד יותר מ -40 £ בחדר הכושר. בין כמה תרגילי הכושר הטובים ביותר הם הליכונים, מכונות אליפטי, steppers מדרגות ואופניים שכיבה - וכל אחד המכונות האלה ניתן לתכנת עבור איבוד משקל הרזיה כי בהדרגה מגביר את קצב הלב שלך. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה על 150 דקות של אימון בעצימות בינונית בכל שבוע למבוגרים. זה יכול להיות מחולק 30-60 דקות של תרגיל אינטנסיביות מתונה 5 ימים בשבוע או 20 עד 60 דקות של פעילות גופנית נמרצת שלושה ימים בשבוע.
->להיות חזק יותר
אימון כוח עם הרמת משקולות ציוד מרים את חילוף החומרים בגוף ומסייע לך לשרוף שומן ארוך. על פי Strengthcoach. com, אימון משקולות מעלה את חילוף החומרים שלך ושומר אותו שם זמן רב לאחר התרגיל. זה קורה כי הגוף שלך זקוק לזמן כדי להתאושש מן הלחץ ואת ההשפעה של הרמת משקולות. "כושר" מגזין ממליץ על מגדל כבל כי יש כמה ערימות משקל לבחירה, הגדרות מרובות וקבצים רבים, כך שאתה יכול לעשות מגוון של תרגילים עם רק מכונה אחת. וגם את הרגל הרגל מומלץ עבור גוון ממוקד וירידה במשקל הירכיים ואת הישבן - בעוד מכונת סמית הוא יעיל עבור אימון הגוף הכולל.
הבית על טווח התנועה
יחד עם פעילות גופנית לב וכלי דם והרמת משקולות, אימון גמישות משלים את האימון הכולל של הגוף לירידה במשקל. גמישות אימון מגדילה טווח תנועה אשר יכול לשפר את הטופס בזמן הרמת משקולות ולתת לך מתיחה טובה יותר תוך כדי הליכה או עושה פעילות גופנית לב וכלי דם אחרים. האם אימון גמישות במכון הכושר שלך עם להקות התנגדות, כדורים דרך שיעורי תרגול יוגה ומים. האקדמיה האמריקנית לרפואת ספורט מציעה לעשות קצת פעילות גופנית קרדיווסקולארית קלה לפני אימון גמישות כמו התרגילים הם היעילים ביותר כאשר השרירים חמים. האקדמיה לרפואת ספורט ממליצה למבוגרים לעשות תרגילי גמישות לפחות יומיים-שלושה בשבוע.
קצר התפרצויות עבור תוצאות גדולות
רוב מרכזי כושר ובריאות ו התעמלות מציעים שיעורים אימון מעגל לירידה במשקל.אימון אינטרוול הוא אימון גוף עם התפרצויות קצרות של פעילות גופנית בעוצמה גבוהה ואחריו התאוששות פעילה. בְּרִיאוּת. com דוחות interouts אימון להיות חלק הטוב ביותר קלוריות שריפת אימונים כושר כי הם להעלות את קצב חילוף החומרים של עד ארבע שעות לאחר האימון. וככל שיותר קלוריות תשרפו מהר יותר תגיעו למטרה של ירידה במשקל של 40 קילו.
