ישנם מיתוסים רבים סביב הנושא של ירידה במשקל. אנשים רבים חושבים שיש אחד התרגיל קסום, טיפול או תוספת כי יהיה לשפוך אותם קילוגרמים איומים. בשורה התחתונה זה לוקח מנוחה, תזונה נכונה ופעילות גופנית אם אתה רוצה לרדת במשקל. בעת פעילות גופנית, לבצע שילוב של פעילות גופנית לב וכלי דם אימון כוח. שניהם ממלאים תפקיד חשוב בירידה במשקל.
וידאו של היום
היסודות
כדי לרדת במשקל, עליך לספק לגוף שלך עם מנוחה נכונה תזונה. אתה חייב לשלוט על יסודות לפני שאתה יכול לרדת במשקל ולשמור אותו לתמיד. קבל לפחות שבע שעות שינה בלילה. נסה ללכת לישון ולהתעורר בשעה קבועה בכל יום. לאכול הרבה פירות וירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזה ויומן ללא שומן או דל שומן. הימנע כמו מזון מעובד ככל האפשר. לא לדלג על ארוחות. אכילה במרווחים קבועים שולח איתות לגוף כי אין צורך לאחסן קלוריות, ובכך מאפשר לה להגדיל את קצב חילוף החומרים שלה.
אירובי
פעילות לב וכלי דם היא חיונית לירידה במשקל. זה יעיל שריפת קלוריות ושומן הגוף. התחל את האימון על אליפטי. צעד על גבי המכשיר מול הצג ולחץ על התחלה מהירה. תפוס את הכידון והתחל לדווש קדימה. פדאל במשך חמש דקות על התנגדות קלה להתחממות. הגדל את רמת התנגדות גבוהה יותר ולהמשיך לדווש במשך 20 דקות עבור האימון שלך. לאחר שתסיים, להנמיך את רמת שוב ולדווש עוד חמש דקות כמו מגניב למטה.
סקואט
אימון כוח רגיל יגדיל את מסת השריר הרזה שלך. מסת שריר רזה יותר יש לך, מהר יותר את חילוף החומרים שלך יפעל ואת יותר קלוריות הגוף שלך יהיה לשרוף. סקוואט הוא תרגיל אימון כוח גדול שמכוון את הגב התחתון, glutes, quads, hamstrings ואת השוקיים. לעמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, מחזיק משקולת מאחורי הצוואר שלך. שאפו דרך האף, לשמור על החזה למעלה, לסחוט את הליבה שלך לאט להוריד את הירכיים שלך עד הברכיים שלך כפופות בזוויות של 90 מעלות. הברכיים שלך לא צריך לבלוט מעל בהונות שלך. לנשוף ולהרים את הירכיים בחזרה למצב ההתחלה. בצע ארבע קבוצות של שמונה חזרות. אם אתה לא יכול לבצע כל נציג עם צורה מושלמת, להשתמש במשקל קל יותר. לנוח דקה אחת בין כל קבוצה.
לחץ על הספסל
לחיצה על הספסל היא עוד תרגיל אימון כוח גדול. זה מטרות pecs שלך, הכתפיים ואת התלת ראשי. שקר ראשון על ספסל עם הגב שלך על הספסל ואת הרגליים שטוח על הקרקע. שמור את בהונות הצביע קדימה. תפוס את המוט עם המרפקים מעט כפוף ואת הידיים שלך רוחב הכתף בנפרד. הרם את המשקולת מהמדף והנח אותה ישירות מעל החזה.שאפו דרך האף והורידו לאט את המשקל עד שהוא נוגע בעדינות בחזה. לנשוף דרך הפה ולהרים את המשקל בחזרה למצב ההתחלה. בצע ארבע קבוצות של שמונה חזרות. אם אתה לא יכול לבצע כל נציג עם צורה מושלמת, להשתמש במשקל קל יותר. לנוח דקה אחת בין כל קבוצה.
רחב גריפ Pullup
רחבת למשוך pullups היעד שלך latissimus dorsi, באמצע הגב ואת שרירי הזרוע. תפוס סרגל pullup עם כפות הידיים שלך פונה החוצה את הידיים הכתפיים רוחב בנפרד. נשוף דרך הפה שלך, ולמשוך את הגוף עד החזה שלך נוגע הבר. שמור את הגוף ישירות מתחת לסרגל לאורך התרגיל. לנשום דרך האף שלך, לאט לאט להוריד את פלג הגוף העליון בחזרה למצב ההתחלה עד lats שלך מתוחים לגמרי. בצע ארבע קבוצות של שמונה חזרות. אם אתה לא יכול לבצע כל נציג עם טופס מושלם, לגייס עזרה של שותף או להשתמש במכונה pullup בסיוע. לנוח דקה אחת בין כל קבוצה.
אופניים
אופניים הם תרגיל אימון כוח רב לליבה שלך, אשר משמשת בסיס לגוף שלך. שכב על מחצלת עם הגב שטוח על זה. בלי למשוך חזק מדי, מניחים את הידיים מאחורי הראש. הרם ברך אחת והורד מרפק אחד עד שהם נפגשים באמצע הדרך ונוגעים באמצע החזה. המשך להחליף את הרגליים והמרפקים בתנועת אופניים למשך 30 שניות. נשום לאט ובטבעיות במהלך התרגיל הזה. בצע ארבע קבוצות, מנוחה דקה אחת בין כל אחת.
