אימון כושר הטוב ביותר עבור נשים כדי לאבד שומן גוף

כשמדובר לאבד שומן בגוף, המפתח הוא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל - ויש שתי דרכים לעשות את זה. אחת הדרכים היא להפחית את מספר הקלוריות שאתה אוכל והשני הוא לשרוף קלוריות באמצעות פעילות גופנית. בעוד שמירה על תזונה נכונה יכולה לעזור לך לגלח את הקלוריות עודף בתזונה שלך, הגוף שלך ישתנה באופן משמעותי מהר יותר עם שגרת תרגיל נכונה שולבו גם כן. הכה את כושר מספר פעמים בשבוע עם משטר כושר המשלב הן פעילות גופנית אירובית אימון כוח לשרוף שומן בגוף לא רצוי.

וידאו של יום

להזיע זה על מכונות אירובי

אחת הדרכים הטובות ביותר לפוצץ קלוריות הוא באמצעות פעילות גופנית לב וכלי דם. Cardio תרגיל גורם קצב הלב שלך להגדיל אשר מקבל את הלב שלך שאיבה קשה יותר, הגוף שלך מזיע, קלוריות בוערות. ההליכון, אליפטי, אופניים נייח סטפר המדרגות הם כולם בין ציוד אירובי הטוב ביותר בחדר הכושר. אלה מכונות אירוביים נחשבים גם הכי טוב כי הם מאפשרים לך לשנות את המהירות שלך כמו גם ההתנגדות שלך במהלך האימון שלך, שמירה על הגוף שלך לערער. בצעו תרגיל אירובי שלוש עד ארבע פעמים בשבוע למשך 30 עד 45 דקות כדי לשרוף קלוריות ולשפוך עודף שומן בגוף.

->

משאבת קצת ברזל

בעוד תרגיל אירובי שורף יותר קלוריות במהלך האימון מאשר הרמת משקולות עושה, בניין מסת שריר רזה יעזור לך לשרוף יותר קלוריות בטווח הארוך. שריר Lean גורם לגוף לשרוף קלוריות בקצב גבוה יותר, גם כאשר אתה לא פעילות גופנית. כוח הרכבת שלוש פעמים בשבוע עם שילוב של תרגילי גוף תחתון ותחתון לבנות שריר רזה. אזורים היעד לנשים הם בדרך כלל הכתפיים ואת הזרועות, כמו גם את הרגליים ואת הישבן. כדי לעבוד על הידיים שלך להשתמש תרגילים כמו הכתף הקש, biceps תלתל ו הארכה תלת. כשמדובר גוון הגוף התחתון שלך הבניין glutes, לא נראה רחוק יותר מאשר תרגילי סקוואט ו lunge.

קלוריות לפיד עם HIIT

אימון אינטרוולציה בעצימות גבוהה, או HIIT, כולל התפרצויות פעילות קצרות אך אינטנסיביות ואחריו פעילות פחות אינטנסיבית. תרגיל HIIT יכול לבוא בצורות רבות, אבל רוב נעשה על מכונת לב וכלי דם כגון הליכון. דוגמה לשגרת ה- HIIT היא לרוץ במהירות במשך דקה אחת ולאחר מכן לרוץ או ללכת במשך שתי דקות. פערים אלה מבוצעים עבור מספר מוגדר של פעמים, עם האימון בדרך כלל נמשך 30 דקות. האימון HIIT אמורים להיות אינטנסיביים, ולכן עדיף לעבוד את הדרך שלך עם כמות intervals אתה עושה. התחל עם חמישה intervals וכאשר הכושר שלך משתפר, להגדיל את מספר המרווחים, כמו גם את המהירות שבה אתה מפעיל להתאושש ב.

לשלב כוח Cardio עם אימון מעגל

אימון מעגל הוא שילוב של אימון כוח פעילות אירובית, ומאפשר לך לקבל את היתרונות של שניהם באימון אחד. האימון כולל תרגילי אימון כוח שונים עבור כל קבוצת שרירים ואתה זז במהירות מתרגיל אחד למשנהו, אשר שומר על קצב הלב מוגבה והקלוריות הנשרפות. במקום לנוח לאחר אימון כוח מעגל אתה יכול גם לבצע תרגילים אירוביים בין כגון קפיצה שקעים וחבל קפיצה כדי לעלות את סך קלוריות לשרוף.