לאחר הכלים הנכונים מסייע לירידה במשקל, שהיא בעיה בריאותית קריטית עבור אמריקנים רבים. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, בין 2009 ל 2010, 37. 5 אחוזים מכלל המבוגרים באמריקה היו שמנים, מספר אשר גדל באופן משמעותי במהלך 20 השנים האחרונות. השמנת יתר תורמת לרוב בעיות הבריאות הכרוניות העומדות בפני האמריקאים, כולל מחלות לב, אשר הורג יותר מבוגרים ב U. S מכל סיבה אחרת. הגבלת צריכת הקלוריות שלך והוספת תרגיל קבוע לתוך השגרה שלך היא הדרך הטובה ביותר להילחם בהשמנה. באמצעות צג קצב הלב במהלך האימון שלך מסייע בהשגת המטרות שלך במשקל.
->וידאו של יום
תרגיל וירידה במשקל
למרות הדיון המתמשך בקהילה המדעית על הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל, רוב המחקרים מצביעים על כך פעילות גופנית משחקת תפקיד מפתח. הן איגוד הלב האמריקני והן מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של U. ממליצים על מינימום של 30 דקות של פעילות גופנית מתונה 5 פעמים בשבוע. עם זאת, ההתמקדות של הנחיות אלה היא שיפור הבריאות - ובמיוחד בריאות הלב וכלי הדם - לא לאבד משקל. מחקר שנערך בשנת 2008 על ידי ג 'ון Jakicic של פעילות גופנית וניהול משקל מרכז המחקר באוניברסיטת פיטסבורג, עולה כי מינימום של 55 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע של פעילות גופנית מתונה בעוצמה נדרשת כדי לשמור על ירידה מתונה אפילו במשקל. המחקר גם מציע כי ככל שתעבוד יותר, משקל יותר תאבד.
->עוצמת האימון: הבנת שיעורי הלב היעד
לדעת את קצב הלב שלך היא הדרך האמינה ביותר כדי לפקח על עוצמת האימון שלך. על פי איגוד הלב האמריקאי, קצב הלב שלך הוא ירידה של 50 עד 85% מהשיעור המרבי המשוער של הלב, אשר מחושב בדרך כלל כ -220 פחות גילך. רופאים ממליצים לך לכוון את החלק הנמוך ביותר של אזור היעד שלך כאשר אתה מתחיל להפעיל. לדוגמה, גבר לא פעיל בן 40 צריך לשאוף לקצב לב של 90, מחושב כ -220 מינוס 40 או 180, כפול 50%. ככל שהוא הופך להיות יותר בכושר, את קצב הלב היעד לאט מגדיל לסך של 85 אחוזים של 180, או 153, על כחצי שנה.
מעקב אחר קצב הלב
מעקב אחר קצב הלב שלך יכול להיות קשה בעת פעילות גופנית. מה עוד, להפריע את אמון כדי למצוא את הדופק ואת לספור את פעימות הלב שלך הוא distracting ו נוח, במיוחד כאשר אתה רק מתחיל. מסיבה זו, אנשים רבים בוחרים צג אוטומטי כדי לעקוב אחר קצב הלב שלהם. זמין על רצועת החזה ואת הלהקה הלהקה סגנונות, מכשירים אלה ללכוד אותות חשמליים מהלב ולהציג אותם על ממשק, בדרך כלל על פרק כף היד.הסגנונות הפשוטים ביותר מציגים את שיעורי הלב הממוצעים, הגבוהים והנמוכים ביותר, בעוד מודלים מתוחכמים יותר יכולים לנתח כמויות גדולות של נתונים, כולל מרחק, מיקום ואפילו קלוריות שנשרפו.
מה מוניטורים קצב הלב הם הטובים ביותר?
בחירת צג קצב הלב היא במידה רבה עניין של תקציב העדפה אישית. מודלים סטרפלס הם לפחות יקר פחות מתוחכם. רוב נועדו פשוט לספור את פעימת הלב שלך כאשר אתה מציב את האצבע על חיישן ולעבוד היטב עבור אלה שרוצים מכשיר כדי לעקוב אחר הדופק שלהם. לניטור רציף, אתה צריך רצועת החזה, המאפשר המכשיר לעקוב אחר פרמטרים שונים רבים בו זמנית. לדוגמה, את איזון חדש במחיר בינוני נשים N4 תכונות שלוש רמות מראש מתוכנת אינטנסיביות התראות חזותיים ושמע המסייעים לך להישאר באזור היעד שלך - תכונה נהדרת עבור כל מי שמנסה לרדת במשקל. בקצה הגבוה של הסקאלה, ה- Suunto Ambit 2S מספק תכונות הספורט הספציפי, אשר יעקוב אחר מגוון של נקודות נתונים בין אם אתה פועל, שחייה או רכיבה על אופניים. זוהי תכונה שימושית עבור אימון מרובה ספורט, כמו גם אלה המעדיפים לעבור רכבת תוך ירידה במשקל.
