אם אתה רוצה להגדיל את קצב הלב לשרוף שומן בבטן, להתמקד תרגילים אירוביים. תרגילים אלה גורמים ללב שלך להכות מהר יותר תוך כדי לבקש השרירים שלך להפעיל הרבה אנרגיה בתוך כמות קצרה של זמן. ניטור קצב הלב שלך הוא בעל ערך כי זה עלול להרגיש קשה לשפוט אם אתה דוחף את עצמך קשה מספיק ושורף שומן אם אתה לא לפקח על המספר.
וידאו של היום
>הסכנות של שומן בטן
איגוד הלב האמריקני מציע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעוצמה בינונית בשבוע או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת כדי לטפח בריאות טובה. הגדלת רמת הפעילות מגדילה את כמות הקלוריות שאתם שורפים ביום, מה שעוזר לכם לשרוף את השומן סביב הבטן.
שומן הבטן הלא רצוי שאתה מנסה להפסיד מורכב משני שומן קרביים ותת עור. את השומן רק מתחת לעור, או תת עורית, כי bulges או שאתה יכול לצבוט הוא לא השמן המסוכן ביותר או. השומן החבוי שאינכם יכולים לראות - סוג הרופאים המזהירים מפניו - ידוע בשומן הקרבי. זהו שומן שמגיע ארוז סביב איברים כמו הלב, הכבד והכליות. נשיאת שומן בטן בקרבי מעלה את הסיכון למחלת לב כלילית, סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה ושבץ.
לעסוק בפעילויות להעלות את קצב הלב שלך כמו שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה, מכונות אליפטי או לעלות במדרגות המדרגות עוזרת לך להזיע ולהגדיל את שריפת הקלוריות. זה קלוריות מוגברת לשרוף יסייע לגוף להיפטר השומן הקרביים המקיפים את האיברים.
קרא עוד : איך לאבד שומן בטן ב 3 חודשים
חישוב קצב הלב המרבי שלך
פעילות גופנית גורמת ללב שלך להכות בשיעורים שונים - בהתאם לעוצמה. הריצה תגרום ללב שלך להכות מהר יותר מאשר הליכה. נשיאת מצרכים לחמש קומות של מדרגות מחייבת את הלב שלך לעבוד קשה יותר מאשר אם היית יורד במדרגות ריקות.
כדי להבין אם אתה אימון מספיק, אתה צריך לדעת איך לחשב את קצב הלב שלך מקסימום. אל תדאג, זה לא חצץ. כדי לקבוע את קצב הלב המרבי שלך, להפחית את הגיל שלך מ 220. אם אתה בן 40, זה אומר קצב הלב המרבי יהיה 180 פעימות לדקה (220 - 40 = 180.) אם אתה גבר בן 50, קצב הלב המרבי שלך יהיה 170 פעימות לדקה (220 - 50 = 170).
אחוזי המקסימום
ברגע שאתה יודע את קצב הלב המרבי שלך, תוכל להיות מסוגל לקבוע את עוצמת האימון שלך ואם אתה צריך להגדיל אותו קצת או בחזרה קצת. על פי המרכז לבקרת מחלות, פעילות גופנית נחשבת מתונה כאשר קצב הלב נשאר בין 50 ל -70% מקצב הלב.עבור גבר בן 50, כדי לשמור על פעילות גופנית בינונית, הוא צריך לשמור על קצב הלב בין 85 ל -120 פעימות בדקה.
האימון שלך נחשב נמרץ פעם קצב הלב שלך נוחת בין 70 ל 85 אחוז מקצב הלב שלך מקסימום.
קרא עוד: Cardio קצב הלב אזורי
התחל איטי ולשפר לאורך זמן
כמובן, הגדלת עוצמת האימון שלך ודחיפת קצב הלב שלך מעל 70 אחוזים סימן יגדיל את הקלוריות שאתה לשרוף. עם זאת, אם אתה חדש למשטר תרגיל זה לא רעיון טוב. איגוד הלב האמריקני טוען כי רק מתחיל לממש צריך לשאוף 50 אחוזים של קצב הלב שלהם מקסימום לאט, במשך כמה שבועות, להגדיל את שיעור זה. החל מהר מדי עלול לגרום לדכדוך, לשחיקה או לפציעה מוקדמת. קח את זה לאט בהתחלה ולהתמקד עושה רווחים עקביים.
אינטרוול אימון שומן הפסד
כפי שאתה מתרגלים להתאמן יותר הלב שלך מקבל חזק יותר, אתה יכול להוסיף אימון מרווח כדי לשרוף יותר שומן בבטן. אימון HIIT, או אימון אינטרוול אינטנסיביות גבוהה, היא דרך מצוינת להפוך את חילוף החומרים שלכם, להפעיל תגובות שריפת שומן בגוף שלך ובסופו של דבר לגרוס את אלה קילוגרמים ריפוד הבטן שלך.
סגנון זה של אימון יהיה לך סיבוב בין תרגילים כי כבש את קצב הלב שלך תרגילים להחזיר אותו בחזרה. אחת הדרכים לעשות זאת היא לבלות 30 שניות להתאמן ברמה גבוהה בעוצמה, כגון ספרינט, ולאחר מכן לבלות 60 שניות להתאמן בעוצמה נמוכה יותר, כגון הליכה.
לדוגמה, להגדיל בהדרגה את קצב הלב עד 50 עד 65 אחוזים של מקסימום מעל 10 דקות של התחממות. לאחר מכן, בצע את התרגיל הראשון לשמור על קצב הלב בין 50 ל 65 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך במשך כשתי דקות. במשך הרגע הבא, להגדיל את העוצמה שלך, לוקח את קצב הלב שלך עד 75 עד 85 אחוזים של מקסימום. המשך לסירוגין רמות אינטנסיביות אלה במשך 20 עד 25 דקות.
