אימון היל הוא אידיאלי עבור ספורטאים אשר מסתמכים על מהירות, במיוחד בספורט כגון כדורגל, כדורגל בייסבול. אבל זה גם שיטה מעולה לשיפור רמת הכושר האישי שלך. אימון הגבעה יש את היכולת ביעילות לעזור לך להגדיל את המהירות שלך. התרגילים הגבעה הטובה ביותר הם אלה שהם נפץ, כי אתה מבצע על פני מרחקים קצרים.
וידאו של היום
->
עומס מבצעאימון הגבעה מציג מרכיב מפתח הדרוש כדי לשפר את המהירות שלך: עומס ביצועים. עומס בביצוע הוא פעולה של הגדלת רמת הלחץ שאתה מציב על השרירים שלך בעת ביצוע פעילות. על פי אוניברסיטת טקסס, אתה יכול הטוב ביותר להשיג ביצועים עומס על ידי הגדלת נפח התעמלות ועוצמה. כפי שאתה להעמיס על הגוף שלך, אתה כוח השרירים שלך לפתח יכולת גדולה יותר לבצע את התרגיל. אתה יכול להגדיל את המהירות שלך על ידי הגדלת עומס יתר כמו השרירים שלך לקבל חזקה יותר.
->
מקדחות להגדלת האצתשפר את ההאצה שלך על ידי ביצוע מקדחות במעלה הגבעה. בחר גבעה שיש לה שיפוע של 10 עד 15 מעלות עם מרחק מקסימלי של 30 עד 60 מטרים. ספרינט במעלה הגבעה עבור 30 עד 40 מטרים ב 90 עד 100 אחוז קיבולת מקסימלית שלך. לך במורד הגבעה לאט. לאחר שתגיע לתחתית, המשך בהתאוששות למשך 90 עד 120 שניות. חזור על התרגיל שש פעמים.
->
למקסם את מהירות הקצה שלךמהירות העליון שלך הוא המהירות המקסימלית שאתה יכול להגיע בעת הפעלת קיבולת 100 אחוז. אימון במורד הגבעה מגדיל את תדירות הצעדים שלך וכתוצאה מכך הגדילה את מהירות הקצה העליון. אתר גבעה עם שיפוע של לא יותר מ 10 עד 15 מעלות. ספרינט במורד הגבעה ב 95 עד 100 אחוז הקיבולת המקסימלית שלך למרחק של 60 עד 80 מטרים. השתמש הליכה שלך בחזרה את הגבעה כמו 90 שלך עד 120 שניות תקופת ההתאוששות. השלם שש עד שמונה ספרינטים.
התפיסה עבור פיצוץ
הגבעה מגביל יעזור לך לשפר את התפוצצות שלך, ומאפשר לך להגדיל את היכולת שלך לייצר מומנטום קדימה ממיקום קבוע. השתמש גבעה עם שיפוע 6-6 מעלות. להאריך את הרגל להוביל כאילו אתה מתחיל לרוץ על הגבעה, אבל במקום לקחת צעד רגיל, להתפוצץ לתוך הגבעה, נהיגה הרגל להוביל שלך לתוך האדמה והתפוצצות לקפיצה. כאשר אתה נוהג להוביל את הרגל לתוך האדמה, להביא את הברך חלופי גבוה, מתכונן להכות את הקרקע עם הרגל הזאת. בצע 10 חזרות עם כל רגל. השלם סך של שש קבוצות.
עצות בטיחות
