תוספי החיסון הטוב ביותר החיסון הטוב ביותר

מערכת החיסון האנושית מגינה על הגוף מפני מיקרואורגניזמים מזיקים שגורמים למחלות ולמחלות. זה יכול לפעמים לא לעשות את העבודה, עם זאת, לעתים קרובות עקב נסיבות שאינן בשליטתך. למרבה המזל, אפשרויות בחירה פשוטות רבות יכולות לקדם מערכת חיסונית חזקה ובריאה. אלה כוללים תזונה בריאה גבוהה פירות וירקות, פעילות גופנית באופן קבוע, הימנעות אלכוהול וסיגריות, מקבל שינה מספקת ושמירה על משקל גוף בריא. תוספי יכול לתת את המערכת החיסונית תוספת דחיפה. ארבעה מן הטובים ביותר החיסון- boosting ספקים הם multivitamins, שמן דגים, שום ופרוביוטיקה.

וידאו של היום

גלולות מולטי ויטמין

->

מולטי ויטמין. צילום: ThinkStock / Stockbyte / Getty Images

המערכת החיסונית פועל בצורה היעילה ביותר כאשר רמות נאותות של micronutrients נמצאים בגוף. כאשר micronutrients להיות לקוי, חסינות יכול להיות מדוכא, עוזב את הגוף חשוף לזיהומים. מאמר שפורסם ב "British Journal of Nutrition" מציין כי ויטמינים A, B-6, B-12, C, D, E וחומצה פולית, כמו גם מינרלים ברזל, נחושת, אבץ וסלניום, כל עבודה כדי לשפר פונקציה החיסונית בתפקידים שונים. מחברי המאמר מציינים כי תוספת עם אלה micronutrients יכול לשפר את תפקוד המערכת החיסונית. הדרך הפשוטה ביותר להבטיח רמות מספיקות של ויטמינים ומינרלים אלה היא לקחת מולטי ויטמין.

->

שמן דגים

-> >

שמן דגים. צילום: זיכרונות שמנים דגים מכילים השפעות מועילות כנגד מגוון רחב של מחלות ומחלות, כולל דלקת ומחלות לב וכלי דם. במחקר אחד שפורסם בשנת 2012 ב "המוח, התנהגות וחסינות", נבדקו השפעות החיסון של שמן דגים. בגלל התקף אחד של פעילות גופנית יכול לדכא את תפקוד המערכת החיסונית, שמן דגים ניתנה ליחידים שלאחר האימון. החוקרים הגיעו למסקנה כי שמן דגים הצליח לשפר ביעילות את תפקוד המערכת החיסונית לאחר האימון. לכן, הזמן היעיל ביותר לנצל את ההשפעות החיסונית של שמן דגים עשוי להיות לאחר מאמץ פיזי, כאשר המערכת החיסונית נחלשת.

חלץ שום מתוק

->

שום לחלץ. צילום: Dariusz Majgier / Hemera / Getty Images

בית הספר לרפואה של הרווארד מציין כי יכולות הלחימה של השום הוכיחו הצלחה בבדיקות מעבדה נגד וירוסים, חיידקים ופטריות. מחקר שפורסם בשנת 2012 ב "תזונה קלינית" ציין כי השום כבר ידוע להשפיע על סוגים שונים של תאים חיסוניים. החוקרים ביצעו מחקר כפול סמיות, מבוקר פלסבו, על 120 נבדקים בריאים, כדי לקבוע את היעילות של תוספי תמצית השום הישנה על התפשטות תאי החיסון, כמו גם תסמיני הצטננות ושפעת.משתתפים שקיבלו את תמצית השום הישנה חוו תסמינים מופחתים של קר ותסמיני שפעת, בין היתר הודות לתפקוד החיסוני המשופר.

היתרונות של פרוביוטיקה

-> >

יוגורט יש פרוביוטיקה. בדרכי העיכול קיימות מאות מינים של חיידקים, אשר דוחות של בית הספר לרפואה של הרווארד יכולים למלא תפקיד חשוב בתפקוד המערכת החיסונית. כמה חיידקים יכולים לעזור לאזן את המעיים ולהגדיל את מספר תאי T מסוימים, שהם מרכיב חשוב של המערכת החיסונית. מחקר שפורסם ב -2009 ב "Annals of the New York Academy of Sciences" מצא כי לתזונה המשלימה על פרוביוטיקה יש השפעה עמוקה על תפקוד המערכת החיסונית במודלים של בעלי חיים. השלמה מופחתת דלקת, העלה ספירת מעיים T- תאים, ירד רמות קורטיזול ושיפור תגובת הלחץ. החוקרים הגיעו למסקנה שתוסף פרוביוטי עשוי להיות מסוגל לעורר את המערכת החיסונית ללא כל השפעות מזיקות.