יציבה מושלמת, שריר שרירי ומותניים מחודדים: אם אתה רוצה להיראות מדהים מכל זווית, עבודה שריר latissimus dorsi הוא חובה. בעוד שריר הגב הגדול הזה יכול להיות ממוקד באמצעות משקולות חינם עושה למשוך קופצים, תרגילי הכבלים הם על ידי רחוק מעל הדרך הטובה ביותר להגיע לאטס lusscious.
וידאו של היום
Latissimus Dorsi האנטומיה והפונקציה
->lessimus dorsi הוא אחד השרירים הגדולים ביותר של הגוף. פורש את גב האמצע בצורת משולש, הוא מתייצב לאורך עמוד השדרה של חוליות השדרה השביעית אל פסגת העצה ואת העצה הקדמית. מאוחר יותר, הוא מייחס את ארבע הצלעות התחתונות, ומכניס בחלק העליון של הזרוע ליד מפרק הכתף. התפקיד של lats הוא adduct הכתף, או ציור יחד של להבי הכתף, הרחבה הכתף וסיבוב המדיאלי. לאטס גם להקל על הנשימה להחזיק את עמוד השדרה יישור פונקציונלי, קידום יציבה טובה. בצע אחת לשלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות של כל תרגיל, באמצעות משקל מאתגר.
->Lat Pulldowns
מכיוון שהמערכת מחבקת את הציוד עם מספר רב של קבצים מצורפים, בצעו פעולות דחיסה רחבות וצרות לעבודה מזוויות שונות. הגדר גלגלת הכבל שלך ברמה הגבוהה ביותר לשבת זקוף על הספסל, החזה הרים. אחיזה בר מצורף רחב על רוחב הכתף לנשוף כפי שאתה לצייר את scapulae למטה ובחזרה, נוגע הבר אל החזה ליד עצם הבריח. שאפו לאט לחזור למצב ההתחלה שלך, מתיחה בראש. השתמש בסרגל V "הפוך" עבור הנמלים הקרובים. שמור את המרפקים קרוב הצלעות כמו שאתה מושך אל החזה.
שורות יושבים
שורה יושבת מציירת את השכמות יחד במרכז השדרה. השתמש בר רחב עם אחיזה כפולה "U", או קרוב לאחוז עם מצורף "V" מהופך. הגדר את רמת גלגלת עם התיבה אמצע שלך לשבת זקוף, החזה הרים, רגליים נטוע היטב. מחזיק את הבר הרחב, נשוף ושרטט את השכמות יחד, כאשר אתה מושך את הבר לעבר הצלעות שלך. לשאוף ולאט לאט לחזור למצב ההתחלה שלך. אין למשוך עם הגב התחתון או סלע קדימה מן הירכיים. אוחזת בר "V", לרעות את הצלעות עם המרפקים כפי שאתה לצייר את השכמות יחד. לאט לחזור כדי להתחיל, ומאפשר את הכתף כדי למתוח אבל immobilizing את המותניים.
יחיד זרוע שורה עם squat
את הקובץ המצורף ב elac העליון crest עושה שורה ו squat משולבת בחירה טובה לגייס את latissimus dorsi מן הזווית הנמוכה ביותר. לעמוד מול מתלה כבל ולהגדיר גלגלת שלך באמצע תא המטען. לתפוס אחד "מצורף" אחיזה אחיזה ביד ימין, מיקום עצמך רחוק מספיק כדי לשמור על מתח כבל עם זרוע מורחבת במלואה.התחל בתנוחה שטוחה, רגליים בגובה הכתפיים עם הברכיים שמוטות על קרסוליים, הכתף מושטת אל המעמד. לתקן את המבט שלך על המרפק שלך כמו שאתה בו זמנית לצייר את הכתף לאחור לסובב את תא המטען, עולה כדי לעמוד. מלא להאריך את הירכיים ואת החוזה gluteals. לשאוף תוך כדי לחזור לאט למצב שלך squat. חזור על צד שמאל.
