עודף שומן סביב הבטן יכול ליצור את מה שנקרא" ידיות אהבה ", אשר לחמניות של שומן סביב קו המותניים שלך שנשפך על הג'ינס שלך. CNN מצטט את ד"ר גארי פוסטר, מנהל המרכז לחקר השמנת יתר וחינוך באוניברסיטת טמפל, באומרו כי לא ניתן להפחית את השומן מהגוף. עם זאת, אתה יכול לאבד שומן בכל הגוף שלך עם תוכנית תרגיל עקבית תזונה נכונה. Cardio וכוח אימון יהיה רזה אותך ואת הטון לך על גוף מוגדר היטב יותר. למרות התרגילים הטובים ביותר שונים בין אנשים, ישנם מספר תרגילים שיעזרו לך הטון באזור הירך שלך, אשר יהפכו מוגדרים יותר לאחר אובדן שומן.
וידאו של יום
קבל על הצד שלך
לוח הצד יהיה להדק את אזור הבטן ואת השרירים על הצדדים של תא המטען או המותניים. לעשות את התרגיל על ידי שוכב בצד ימין על מחצלת על הרצפה. ערימו את הרגליים על גבי אחד את השני ולהרים את עצמך כך שאתה נח על האמה עם המרפק שלך מתחת לכתף ימין. החזק את הבטן ואת להרים את הירך השמאלית מעט כדי להשתכשך על המותניים. החזק בתנוחה זו למשך 30 עד 45 שניות או עד שתעייף לפני החלפת הצדדים. חזור שלוש פעמים.
->טוויסט המטען שלך
עומד המגדלים מתווספים להוסיף מגוון כדי להתמודד עם האימון שלך על ידי מקבל לך את המחצלת. תרגיל זה מאמן את שרירי האובליסקים על צדי תא המטען המתפתל, מסובב ומכופף את הגוף - כדי לתת למותניו מראה רזה, מפוסל. לעשות את התרגיל על ידי עומד עם רגל רוחב הירך בנפרד, רגל כלפי מטה. עם הגוף התחתון שלך נייח, לסובב את תא המטען ואת הגוף העליון שמאלה כפי שאתה אגרוף את יד ימין החוצה בצד שמאל. חזור להתחלה ולפתול ימינה, תוך כדי חבטות בזרוע שמאל בצד ימין. חזרו על הפעולה במשך 30 שניות עד דקה אחת או עד שתעייפות. תנוח וחזור פעמיים נוספות.
טוויסט כמו רוסית
תרגיל הרוסי טוויסט יהיה whittle קו המותניים שלך ולחזק את obliques שלך. האם זה התרגיל בתנוחת ישיבה על הרצפה עם רגליים שטוחות על הרצפה וברכיים כפופות. החזק את הבטן שלך כפי שאתה להישען לאחור מעט כדי ליצור צורה V עם הגוף שלך. להגיע לזרועות שלך מולך להתחיל סיבוב גזע שלך משמאל לימין תוך התמקדות הידוק שרירי הבטן. להגביר את הקושי של התרגיל הזה על ידי החזקת כדור התרופות בין הידיים. לעשות 10-12 חזרות או עד עייפות.
זיעה זה כבוי
אימון כוח יהיה שרירים הטון כוח להגדיל; עם זאת, אתה צריך לעשות פעילות לב וכלי דם לאבד כל עודף שומן כיסוי השרירים בכל הגוף, כולל קו המותניים. לעסוק לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע בעוצמה מתונה.אימון במשך 30 עד 60 דקות, חמש פעמים בשבוע. פעילויות כגון ריצה, רכיבה על אופניים, טיולים וטיולים רולרבלידינג עבודה קבוצות השרירים העיקריים של הגוף התחתון יהיה לשרוף קלוריות להפחתת משקל בכל הגוף, כולל בטן הירכיים. להרים את עוצמת האימונים על ידי הוספת כמה ספרינטים 30 שניות בסוף המפגשים שלך.
