הגבלת פחמימות כוחות הגוף שלך לשרוף שומן עבור דלק במקום גלוקוז, וזה איך דיאטה דלת פחמימות עוזר לך לרדת במשקל במהירות. דיאטות אטקינס ודרום ביץ 'הן שתי הדיאטות הידועות ביותר בדיאטה דלת פחמימות שיכולים לעזור לכם לקבל את התוצאות הרצויות. אם אתה מעוניין לרדת במשקל במהירות, להתייעץ עם הרופא שלך כדי לדון אם דיאטה דלת פחמימות היא אפשרות טובה בשבילך על בסיס הבריאות שלך.
>וידאו של היום
דיאטות דלת פחמימות מאוד לייצר הרזיה מהירה
באופן כללי, נראה כי דיאטות דלת פחמימות עובדות טוב יותר ומהיר יותר כדי לעזור לאנשים לרדת במשקל מאשר אחרים דיאטות להורדת משקל - כמו דיאטה דלת שומן או פחמימת פחמימות - על פי מחקר שפורסם ב- JAMA. מחקר שפורסם ב - 2008 שפורסם ב - American Journal of Clinical Nutrition, השווה את ההשפעות של תזונה עשירה בחלבון, דל פחמימות, לתזונה דלת פחמימות נמוכה על ירידה במשקל בקבוצת גברים שמנים. דיאטה דל פחמימות מאוד איבדו כ 14 קילו בעוד ארבעה שבועות, בעוד אלה על דיאטה דלת פחמימות נמוכה איבדה כ 10 קילו. שניהם היו מוצלחים במשקל הפסד במאמצים, אבל הגבלה carb חמורה יותר הפיק תוצאות מהירות יותר.
->דיאטות דלת פחמימות עובדות על ידי שינוי חילוף החומרים שלך - עם מעט פחמימות זמין, הגוף שלך שורף שומן לאנרגיה. הגבלת פחמימות גם מקטין את התיאבון, על פי החוקרים שעשו את המחקר האמריקני Journal of Clinical Nutrition. למרות שמותר להם לאכול כמה שרצו, המשתתפים במחקר 2008 בעקבות דיאטה דל פחמימות אכלו פחות ודיווחו על רעב פחות, אשר סביר להניח גם נהנו הירידה במשקל שלהם.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< מיועד למי צריך להפסיד 40 פאונד או יותר. תוכנית זו ירידה במשקל מחולק לארבעה שלבים. במהלך השלב הראשון אתה מוגבל 20 גרם של פחמימות נטו - סך carbs ללא סיבים - כל יום ולאכול בעיקר חלבונים מן החי, ירקות פחמימות, אגוזים וזרעים. אתה מראש כל שלב כמו שאתה מאבד את המשקל, upping את הקצבה היומי carb והוספת יותר carb אפשרויות כגון פירות, שעועית ודגנים מלאים. במהלך השלב האחרון של התוכנית, אתה עד 80-100 גרם של פחמימות נטו ביום עבודה לקראת תחזוקה במשקל.אם אתה לא צריך להפסיד כמו 40 קילו, אתה יכול לשקול אטקינס 40. על תוכנית זו פחות מגבילים, אתה מתחיל עם 40 גרם של פחמימות נטו ליום כוללים מזונות כגון פירות, פסטה ותפוחי אדמה נכון משם, יחד עם חלבונים בעלי החיים שלך, ירקות פחמימות, אגוזים וזרעים. כאשר אתה 10 ק"ג ממשקל המטרה שלך, אתה יכול להוסיף פחמימות במרווחים של 10 גרם בכל שבוע.לאחר שאיבדת את כל המשקל, להתאים את צריכת פחמימות שלך כדי למצוא את האיזון הנכון המסייע לך לשמור על ירידה במשקל שלך ולשמור אותך מרוצה.
דרום ביץ דיאט
בדומה Atkins 20, סאות 'ביץ' דיאט מחולק לשלבים. למרות שאתם לא סופגים פחמימות על תוכנית זו, אתם מוגבלים לבחירה ספציפית מאוד מזון דל פחמימות במהלך השלב הראשון של התוכנית, כולל מקורות רזים של בשר כגון עוף ודגים, ירקות פחמימות, גבינה, אגוזים וזרעים. אתה רק בשלב זה של הדיאטה במשך שבועיים. כפי שאתה התקדמות דרך השלבים, אתה מוסיף מקורות אחרים של פחמימות לתזונה שלך, כולל פירות וירקות עמילניים במהלך השלב השני, ולאחר מכן חלב ודגנים מלאים בשלב השלישי. בניגוד אטקינס, סאות 'ביץ' דיאט גם מגביל צריכת שומן רווי, מעודדים אותך לבחור חלבונים בריאים ושומנים כגון סלמון ושמן זית.
מה אתה אוכל
אתה לא צריך לעקוב אחר אטקינס או סאות 'ביץ' לרדת במשקל במהירות על דיאטה דלת פחמימות. אם אתם מחפשים עזרה חד-פעמית, דיאטנית רשומה יכולה לפתח תוכנית דלת פחמימות העונה על צרכי הבריאות הספציפיים שלכם.
