אל תתנו את המונח "נמוך השפעה" להטעות אותך. נמוכה השפעה Aerobic תרגיל נותן לך קלוריות שריפת אמון - מושלם השלמה שלך במשקל הפסד התוכנית. נמוכה השפעה תרגילים פחות מלחיץ על המפרקים שלך לעומת פעילויות השפעה גבוהה כגון ריצה וקפיצה חבל. פעילויות אירוביות בעלות השפעה נמוכה מומלצות אם אתה חדש לגמרי בפעילות גופנית, אבל גם אם אתה סובל מעודף משקל, בהריון או שיש לך פציעה או מצב כרוני כגון אוסטאופורוזיס שגורם לפעילות מסוכנת ביותר.
וידאו של היום
הליכה
הליכה היא אחת התרגילים הפופולריים ביותר השפעה נמוכה אתה יכול לבחור, אומר המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, או ACE. זה לא עולה דבר כדי להתחיל תוכנית הליכה, אם כי ייתכן שתרצה להשקיע זוג חסון של נעלי הליכה. בימים שבהם מזג אוויר סותר מונע פעילות חיצונית, קח את תוכנית ההליכה שלך אל ההליכון, פיסת ציוד כושר מצויד בפונקציות המאפשרות לך לשלוט על מהירות ומשך האימון שלך. קלוריות אתה לשרוף תלוי במשקל שלך ואת האנרגיה שאתה מכניס את הצעד. אדם במשקל 160 ק"ג שורף 276 קלוריות בשעה בהליכה מהירה בקצב של 5 מייל לשעה. להרים את הקצב ל 4 קמ"ש, והוא שורף 363 קלוריות.
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים ורכבים נייחים גם קל על המפרקים שלך. אופני תרגיל שכיחים טובים יותר למתחילים, שכן הם מציעים תמיכה אחורית יותר. כמו בענייני הליכה, בעניינים. מישהו שוקל 160 ק"ג שורף 290 קלוריות רכיבה בקצב של 5 1/2 קמ"ש לשעה. מחזורים קבוצתיים בקבוצה מספקים אימון מוטיבציוני בסביבה קבוצתית; עם זאת, למרות שאתה יכול לשרוף הרבה קלוריות במהלך שיעורים אלה, ACE מזהיר כי חלקם עשויים להיות נמרץ מדי עבור הממוצע למתחילים. אם אתה רק מתחיל, מחזור בקצב שאתה מרגיש נוח לך ולא מנסה לשמור על קשר עם שאר הכיתה.
מכונות אליפטיות
תרגיל על מכונת אליפטי נותן לך אימון יסודי ומקטין את הלחץ על המותניים, הברכיים והגב, כמו שתי הרגליים להישאר מקורקע בכל עת. מכונות אליפטיות רבות מצוידות בידיות הדומות לעמודי סקי, שעובדות גם את פלג הגוף העליון. תרגיל על מכונת אליפטי הוא מבער קלוריות אמיתי, יותר מדי. אדם במשקל 160 ק"ג שורף כ -371 קלוריות במשך 45 דקות בקצב אינטנסיבי.
שחייה / ארוביקה מים
שחייה שוחה גוונים כל הגוף שלך, כי אתה משתמש בכל קבוצות השרירים שלך במהלך פעילות זו. שירות הבריאות הלאומי של בריטניה מציע כמה טיפים, אם תבחר שחייה כמו הפעילות שלך של בחירה. לשמור על קצב קבוע במהלך האימון שלך.אם אתה נהנה להתאמן במסגרת קבוצה, לשקול לנסות בכיתה אירובי מים. שחייה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה שאוכל את הקלוריות. מישהו שוקל 160 ק"ג שורף בערך 254 קלוריות שחייה במשך 30 דקות בקצב מזדמן.
תרגיל וירידה במשקל
פעילות גופנית היא הדרך ללכת על ירידה במשקל - בנוסף דיאטה מופחת קלוריה. ACE ממליצה על שריפת 250 קלוריות ביום באמצעות פעילות גופנית וגילוח 250 נוספים מהתזונה כדי לשמור על ירידה במשקל איטית ויציבה של קילוגרם אחד בשבוע. תרגילי השפעה נמוכה, כגון רכיבה על אופניים ושחייה, הם ממצה כאשר הם מבוצעים במרץ, והם עשויים שלא להיות מתאימים לרמה הנוכחית של הבריאות הגופנית. שמור את זה בטוח על ידי הקלות לתוך תוכנית התרגיל החדש שלך עד שאתה לבנות את הסיבולת שלך. אם אתה גבר מעל גיל 40, נקבה מעל 50 או אם יש לך מצב רפואי כגון מחלת לב, אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה לעסוק בפעילות גופנית נמרצת.
