יותר מדי סוכר יכול להוביל לעלייה במשקל ולסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2. אפשרות בריאה יותר מאשר דיאטה עתירת סוכר היא להגביל את צריכת הסוכריות שלך כמו עוגות, ממתקים ומשקאות ממותקים. עם זאת, לא כל מזון ללא סוכר בריאים. גישה טובה היא לבחור מזון לא מעובד, מזין מאוד.
וידאו של יום
תמיכה בריאות הלב עם מאכלי ים
->דגים רכיכות הם באופן טבעי ללא סוכר, והם מספקים חלבון ברזל. הם גם מקורות של חומצות שומן ארוכות שרשרת הידועה בשם חומצה docosahexaenoic, או DHA, וחומצה eicosapentaenoic, או EPA. אלו הם שומנים מסוג אומגה -3 שיכולים לעזור להילחם בדלקת, מחלות לב ולחץ דם גבוה, על פי מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן. 2010 הנחיות תזונה עבור האמריקנים ממליצים לאכול לפחות 8 אונקיות של מאכלי ים בשבוע.
->לאכול ירקות עבור בקרת משקל ותזונה
ירקות Nonstarchy הם נמוכים קלוריות וסוכרים, והם יכולים לעזור לך לשלוט על המשקל שלך ולהקטין את הסיכון לשבץ וסוגים מסוימים של סרטן. כוס ברוקולי מבושל מכילה 1 גרם סוכר, וספל חסה רומנטית מכיל פחות מ 1 גרם סוכר. ירקות עמילניים גם מזינים, אבל הם גבוהים יותר בסוכר. כוס תפוח אדמה אפוי מכיל 16 גרם סוכר.
<->בחר דגנים מלאים באופן קבוע
דגנים מלאים מכילים את סובין, נבט, רכיבי האנדוספרם של גרעיני הגרעינים כולו. אונקיה של לחם מחיטה מלאה מכילה 1 גרם סוכר. צריכת דגנים מלאים יותר יכול להוריד את הסיכון שלך להשמנת יתר ומחלות לב; מחצית הדגן שלך צריך לבוא ממקורות גרגר שלם, על פי הנחיות התזונה 2010. בחר לחם מחיטה מלאה, פסטה וקרקרים במקום לבן, ובחר אורז חום במקום לבן.
לכו על האגוזים בוטנים
אגוזים הם נמוכים סוכר הם מקורות של חומרים מזינים חיוניים כגון מגנזיום, אשלגן, ויטמין נוגדי חמצון E. בוטנים הם מסווגים ביולוגית כמו קטניות, אבל הם דומים תזונתיים אגוזים ו הם סוכר נמוך וחומרים מזינים. גרם של פיסטוקים קלוי יבש מכיל 2 גרם של סוכר, ואונקיה של בוטנים יש 1 גרם של סוכר. אגוזים ובוטנים מספקים שומנים לא רוויים בריאים ללב והם נמוכים בשומן רווי רווי כולסטרול.
שיקולים
כמה מזונות המכילים סוכר הם מזינים, והם יכולים להיות רכיבים קבועים של תזונה בריאה. חלב ומוצרי חלב מסוימים, כגון יוגורט וגבינה, מכילים סוכר טבעי הנקרא לקטוזה. מזונות אלה מספקים באיכות גבוהה חלבון וסידן, שהוא מינרל המסייע לתמוך בעצמות חזקות. כוס חלב מכילה 12 גרם סוכר. פרי, המכיל סוכר טבעי הנקרא פרוקטוז, הוא דל קלוריות ומקור אשלגן וסיבים.כוס תפוח גלם קצוץ מכיל 13 גרם סוכר.
