Subbing ב-תחליף ארוחה שייקים עבור אחת או שתי ארוחות ביום היא אסטרטגיה בטוחה ויעילה להשגת משקל משמעותי, בר קיימא, מסכם מחקר שפורסם במאי 2003 ב "העיתון הבינלאומי של השמנה והפרעות מטבוליות הקשורות." אבל לא רק שייק יעשה. הארוחה הטובה ביותר להחלפת ארוחה לנשים כוללת את הכמות הנכונה של קלוריות וחומרים מזינים ומרכיבי השבעה המסייעים למלא אותך ולשמור על תחושת סיפוק עד הארוחה הבאה. ארוחה מסחרית שייקים לעיתים קרובות מכילים כמות גדולה מדי של סוכר ותוספים אחרים. האפשרות הבריאה ביותר שלך היא להפוך את הארוחה שלך תחליף- shakes בבית.
->
וידאו של יוםשמור עין על קלוריות
ארוחה שלך החלפת שייק צריך להיות קלוריות מספיק כדי לעזור לך לענות על הצרכים הקלוריות המינימלי שלך ליום. המספר המינימלי של קלוריות שאישה צריכה לאכול ביום הוא 1, 200, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. אם אתם אוכלים שתי ארוחות אחרות במהלך היום בהיקף של 900 קלוריות, לנער שלך יצטרכו להכיל לפחות 300 קלוריות. אכילה קלוריות מעטים מדי יכול להקשות עליך לקבל את החומרים המזינים הגוף שלך זקוק לבריאות טובה. בצד ההפוך, שייק הארוחה-החלפה יכול לגרום לך לעלות במשקל אם הוא עולה על הצרכים הקלוריות היומית שלך לירידה במשקל בשילוב עם הארוחות וחטיפים אחרים. שאל את הרופא או דיאטנית כמה קלוריות אתה צריך לאכול כל יום כדי להשיג ירידה במשקל ולשמור על הבריאות שלך.
מלא עם סיבים
פירות וירקות ארוזים עם ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון והם גם מקורות עשירים של סיבים, רכיב מבניים של מזונות צמחיים הגוף שלך לא יכול לעכל. זה עושה סיבים כמעט קלוריות חינם, אבל זה לוקח מקום בבטן ועוזר ליצור תחושה של מלאות. אריזת הארוחה שלך החלפת שייק עם מקורות של סיבים יכול לעשות את זה יותר מילוי ומספק. נסה נמוך קלוריות אוכמניות אוכמניות, סיבים עשירים פרוסות תפוח עם העור על וקומץ תרד.
חומרים אחרים כדי להוסיף