ויטמין B12 הוא ויטמין מסיס במים חיוני, חשוב לשמירה על הגוף של כדוריות דם אדומות בריאות עצב לתאים ולהיווצרות דנ"א. ויטמין B12 נמצא באופן טבעי במוצרים בעלי חיים כגון בשר, דגים, עופות, רכיכות, ביצים ומוצרי חלב. לכן, טבעונים ו vegetarians קפדנית נמצאים בסיכון לחוסר ויטמין B12. קשישים, שגופם פחות מסוגלים לספוג חומרים מזינים מסוימים, ואלה עם המצב הרפואי אנמיה מזיקה גם הם עשויים להיות לקויים ויטמין B12. למרבה המזל, זה די קל להגדיל את רמת ויטמין B12 שלך עם הזכות מזון ספקים.
וידאו של יום
שלב 1
לאכול יותר מוצרים בעלי חיים כגון בשר, עוף, דגים, רכיכה, ביצים ומוצרי חלב. בית הספר של הרווארד לבריאות הציבור קובע כי מזונות אלה הם המקורות העיקריים של ויטמין B12 תזונתיים. רוב האנשים באופן טבעי לקבל שפע של ויטמין B12 דרך התזונה הרגילה שלהם, אבל אם אתה צריך ויטמין B12 יותר, להתרכז הוספת של מזונות אלה לתוך הארוחות שלך וחטיפים.
שלב 2
לאכול דגני בוקר מוגש B12. כמה מזונות המבוססים על צמחים מועשרים בויטמינים מסוג B לתזונה נוספת. כדי להגדיל את צריכת ויטמין B12 שלך, לקרוא את התווית המזינים על דגנים ארוזים בסופרמרקט ולבחור אחד עם הוסיף ויטמין B12. לאכול מנה של דגנים מועשרים לארוחת בוקר כל יום כדי להגדיל ביעילות את צריכת B12 שלך.
שלב 3
דיון בתוספת ויטמין B12 עם הרופא שלך. כמה אנשים דורשים ויטמין B12 גלולות או זריקות כדי לקבל את כמות B12 הגוף שלהם צריך. עם זאת, זה צריך להיות מאושר על ידי הרופא שלך עבור בטיחות אופטימלית. אם יש צורך בזריקות, הן ניתנות על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.
דברים שתצטרך
- מזון שמקורו בבעלי חיים כמו בשר, ביצים, מוצרי חלב, דגים ועופות
- דגנים לארוחת בוקר מבושלת
- ויטמין B12 תוספת
אזהרות
- תמיד התייעץ עם הרופא שלך אישור רפואי לפני תחילת לקחת תוספת ויטמין. לדון עם ויטמין B12 החששות שלך עם הרופא כדי לקבוע אם תוספת היא הכרחית. אנשים עם מחלת צליאק לעיתים קרובות יש סיכון מוגבר לחסר B12. אם יש לך מצב זה, לדבר עם הרופא שלך על שינויים תזונתיים או אם אתה צריך לקחת תוספת B12.
