בני נוער הם קבוצה אחת בסיכון לא מקבל מספיק של חומרים מזינים מסוימים. הם נוטים לאכול אוכל גבוה יותר מהבית, כולל מזון מהיר ולא הרבה ירקות, פירות וחלב דל שומן, והם גם לדלג על ארוחות. נטילת מולטי ויטמין עשוי לעזור למלא כל הפערים, למרות שזה תמיד טוב יותר לקבל חומרים מזינים מן המזון מאשר תוספי מזון. כמה מולטי ויטמינים טובים יותר מאחרים, עם זאת.
>וידאו של היום
שקול מולטי ויטמין
למרות בני נוער יכולים להשתמש במולטי ויטמין קבוע, יש להם צרכים מזינים שונים במקצת מאשר מבוגרים, ולבנים יש צרכים מזינים שונים מאשר בנות. לדוגמה, בני עשרה גברים זקוקים ל -11 מיליגרם של ברזל ביום, והנקבות זקוקות ל -15 מיליגרם ביום, לעומת 8 מיליגרם ביום לגברים בוגרים ו -18 נשים. מסיבה זו, בני נוער עשוי להיות טוב יותר עם מולטי ויטמין המיועד המגדר שלהם גיל.
->בדוק את אחוזי היומיום
הימנע ממולטי-ויטמינים המכילים יותר מ -100% מהערך היומי עבור כל חומר מזין, למעט אולי במקרה של ויטמין D, שעבורו יש מחלוקת כלשהי על ערך יומי מומלץ נמוך יחסית. זה אפשרי לקבל יותר מדי של כמה חומרים מזינים, במיוחד אם אתה גם לאכול מזון מבוצר או לקחת תוספי מזון יחיד אחד. יותר מדי ויטמין A יכול להחליש את העצמות שלך נזק לכבד שלך, למשל, יותר מדי ויטמין B-6 יכול להשפיע על העצבים שלך.
חפש את USP Verified Symbol
חלק מהמולטי-ויטמינים עשויים להכיל חומרים מזהמים או שאינם מכילים את כמות החומרים המזינים המופיעים על התווית. אתה יכול למזער את הסיכון על ידי בחירת מותגים המציגים את החותם של ארצות הברית Pharmacopeia על התוויות שלהם. סימן מאומת USP מראה ספקים אלה נבדקו והם bioavailable, לספק את הכמות הנכונה של חומרים מזינים אינם מכילים מזהמים.
דלג על תוספות
אם אין ערך יומי עבור חומר מזין, אתה לא צריך את זה מולטי ויטמין שלך. בעוד כמה מרכיבים אלה עשויים להיות יתרונות, מאמר דוחות לצרכן מספטמבר 2010 ציין כי multivitamins בדרך כלל לא יספק מספיק של ניצבים אלה יש השפעה כלשהי על הבריאות שלך. כמו כן, כמה תוספות אלה, כולל כמה נוגדי חמצון, עשוי למעשה להגדיל את הסיכון של מחלות מסוימות כאשר נלקח טופס להשלים.
