מעל גיל 50, שינויים טבעיים במערכת העיכול להקשות על ספיגת כמות מספקת של כמה חומרים מזינים, כגון ויטמין B-12, גם אם אתה מקבל הרבה דרך הדיאטה שלך. בנוסף, צריכת מומלץ עבור סידן, ויטמין D וויטמין B-6 מגביר עבור נשים בגיל 51. נטילת מולטי ויטמין יומי מסייע להבטיח שאתה לא צריך לדאוג לליקויים תזונתיים.
>וידאו של היום
מולטי ויטמינים לנשים מעל 50
בעת בחירת מולטי ויטמין, אתה יכול ללכת עם כל מותג רגיל, כל עוד יש לה את ארצות הברית Pharmacopeia - או USP - חותמת האישור, ממליצה על בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. חותמת USP מציין כי ספקים נבדקו באופן עצמאי ואומת וכי הם מכילים את המרכיבים המפורטים על התווית ואת ללא רמות מזיקות של מזהמים.
בחר מולטי ויטמינים עם ויטמין מספיק B-12
ויטמין B-12 מפעיל אנזימים המעורבים בתפקוד עצבי תקין, ייצור של כדוריות דם אדומות סינתזה דנ"א. כתוצאה מכך, חסר בויטמין B-12 יכול לגרום לאנמיה ולנזק עצבי. הגוף משתמש גם ויטמין B-12 כדי להפחית את רמות הדם של חומצה אמינית הומוציסטאין; זה דבר טוב כי רמות נמוכות להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
כאשר הוא נצרך בצורתו הטבעית מן המזון, ויטמין B-12 מחובר חלבון, אשר דורש תהליך עיכול שונה מאשר חומרים מזינים אחרים. בשלב הראשון של העיכול B-12, חומצת הקיבה הוא חיוני כדי להפריד אותו מן החלבון. שלב זה הוא בעיה של כ 10 עד 30 אחוזים של אנשים מעל גיל 50 שיש להם אטרופית גסטריטיס ומי לא לייצר מספיק חומצת קיבה לעיכול יסודי.
גסטריטיס אטרופית מפריע לעיכול של ויטמין B-12 מן המזון, אבל זה לא משפיע על ספיגה של מולטי ויטמינים, כי סינתטי B-12 אינו קשור חלבון. אם אתה מעל גיל 50, המכון לרפואה ממליץ לקבל את רוב ויטמין B-12 מ multivitamins או מזון מבוצר. נשים בנות 50 ומעלה זקוקות ל- 4 מיקרוגרם של ויטמין B-12 ביום.
ויטמין B-12 אינו ידוע להיות רעיל במינונים גדולים, אבל המולטי ויטמין שלך לא צריך לספק יותר מ -100 אחוזים של הצריכה היומית, כי הגוף לא יכול לספוג יותר מ 1 עד 2 מיקרוגרם בכל פעם, מדווח משרד תוספי התזונה. מסיבה זו, ייתכן שתרצה להשתמש מולטי ויטמינים שאינם מכילים מינונים גדולים, כך שאתה יכול לקחת שתי מנות במקום מנה אחת ביום.
Multivitamins הגן על העצמות מעל גיל 50
אסטרוגן חיוני לבניית ותחזוקת העצמות. כאשר נשים מגיעות לגיל המעבר ורמות האסטרוגן יורדות, הסיכון שלהן לפתח אוסטאופורוזיס עולה. עצם הוא איבד בדרך כלל בקצב הדרגתי במהלך אמצע החיים, אבל ההפסד במהירות עולה ב 4-8 השנים הראשונות לאחר גיל המעבר, מדווח על אוסטאופורוזיס NIH ומחלות עצם הקשורים מרכז משאבים לאומי; זה הפסד ואז ממשיך בקצב קצת יותר איטי למשך שארית חייך. כאשר נשים מגיעות לגיל 51, הקצבה התזונה המומלצת עבור סידן עולה מ 1, 000 מיליגרם ל 1, 200 מיליגרם ביום, ולכן חשוב לקחת מולטי ויטמין עשיר בסידן. מולטי ויטמינים צריך להכיל לא יותר מ 500 מיליגרם של סידן לכל מנה כי זה הסכום הגדול ביותר שהגוף שלך יכול לספוג ולהשתמש בו זמנית.
בנוסף סידן, שמירה על עצמות חזקות תלוי מקבל ויטמין D כי זה נחוץ כדי לספוג סידן. ויטמין D גם מסייע במניעת מחלות כרוניות אחרות. לדוגמא, רמות מספיקות של ויטמין D קשורות ללחץ דם תקין ולסיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2. מצד שני, רמות נמוכות של ויטמין D עשויות לתרום לבעיות קוגניטיביות הקשורות להזדקנות, על פי מחקרים שצוטטו על ידי אוניברסיטת אורגון.
נשים מעל גיל 50 יש סיכוי גדול יותר להיות חסר בויטמין D, כי העור שלהם לא יכול לסנתז את אותה כמות של ויטמין D כפי שהוא יכול במהלך השנים הצעירות שלהם. ההערכה היא כי 20 עד 100 אחוזים של מבוגרים הם נמוכים בויטמין D, דיווחה אוניברסיטת אורגון. קצבת התזונה המומלצת עד גיל 70 היא 15 מיקרוגרם או 600 יחידות בינלאומיות ביום. אחרי 70, נשים צריכות להגדיל את צריכתן ל -20 מיקרוגרם או 800 יחידות בינלאומיות. מולטי ויטמין צריך להכיל לפחות 100 אחוז של צריכת היומי שלך, אבל לא לקנות תוספי כי יש יותר מ 4, 000 יחידות בינלאומיות או 100 מיקרוגרם כי זה הצריכה העליונה בטוח כדי למנוע רעילות.
ויטמין B-6 דרישות מעל גיל 50
ויטמין B-12 הוא לא רק ויטמין B שמגן על בריאות הלב וכלי הדם על ידי הורדת רמות הדם של הומוציסטאין. ויטמין B-6 מסייע גם, אבל זה ממיר הומוציסטאין באמצעות נתיב אחר, מה שאומר שאתה צריך שני ויטמיני B כדי לשמור על הומוציסטאין נמוך ככל האפשר.ויטמין B-12 הופך הומוציסטאין לתוך מתיונין חומצה אמינית. ויטמין B-6 משמש metabolize כמחצית מכלל ההומוציסטאין במחזור לתוך ציסטאין, אשר לאחר מכן משמש לייצר את גלוטתיון נוגד חמצון רב עוצמה, דוחות Life Extension. מאז רמות גבוהות של דם הומוציסטאין נזק קירות העורקים, יצירת אזורים רגישים הצטברות רובד, חשוב לקבל ויטמין B-6 דרך תוספי אם אתה לא צורכים מספיק באמצעות הדיאטה שלך.
אתה גם צריך ויטמין B-6 עבור יתרונות בריאותיים אחרים, כמו אנזימים רבים לא יכולים לעשות את עבודתם בלי זה. אלה אנזימים תלויי ויטמין B-6 לעזור לסנתז המוגלובין עבור כדוריות דם אדומות, חילוף חומרים חומצות שומן גלוקוז, והם משמשים לייצור כימיקלים במוח, כגון serotonin ו tryptophan, אשר להסדיר את מצב הרוח ואת מחזורי שינה שינה, בהתאמה. בגיל 51, הקצבה התזונה המומלצת עבור נשים עולה מ 1. 3 מיליגרם עד 1. 5 מיליגרם ביום.
אוניברסיטת אורגון סטייטס מדווח כי מבוגרים המבוגרים פחות מ -2 מיליגרם ביום נוטים יותר להיות בעלי רמות נמוכות של ויטמין B-6 בהשוואה לאלו שמקבלים 2 עד 3 מיליגרם ביום. ויטמין B-6 המתקבל תוספי יכול לבנות עד רמות רעילות, כך multivitamins שלך לא צריך להכיל יותר מ -100 מיליגרם.
