הטוב ביותר שריר בניית משקאות לאחר אימון

בין אם אתה בונה שריר כוח או בתפזורת, מה וכאשר אתה אוכל דברים. המשקה שלאחר האימון הטוב ביותר לבניית שרירים דורש את האיזון הנכון של פחמימות וחלבון, והוא משתנה עבור ספורטאי סבולת ומפתחי גוף.

וידאו של היום

סיבולת לעומת פיתוח גוף

לאחר האימון, ספורטאי הסיבולת צריכים לחדש את מלאי הגליקוגן, בנוסף לתיקון ובניית שרירים, שמשמעותם משקה המכיל 3 גרם פחמימות עבור כל גרם אחד של חלבון, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. מפתחי הגוף צריכים יותר חלבון לאחר האימון שלהם, על פי דו"ח שפורסם ב -2014 בכתב העת Journal of the International Society of Sports Nutrition. עבורם, משקה לאחר האימון צריך לספק 0. 4 ל -0. 5 גרם חלבון לק"ג של משקל גוף, או 27 עד 34 גרם חלבון לאדם במשקל 150 קילו. כמות של bodybuilders carbs צריך עם המשקה שלאחר האימון שלהם משתנה, אבל יכול לנוע בין 1 ל 2 גרם עבור כל גרם של חלבון.

->

שוקולד חלב עבור ספורטאי סבולת

מאמר שפורסם בשנת 2012 ב רפואה וספורט מדע ציין כי שתיית חלב דל שומן לאחר מיד לאחר התאוששות משופרת תיקון שריר. לחלב השוקולד אין יחס מדויק של פחמימות לחלבון כפי שמומלץ על ידי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, אך הוא קרוב. עם יחס של 4 ל -1, זה עדיין נחשב טוב שלאחר האימון לשתות. בנוסף לפחמימות ולחלבון, חלב השוקולד מסייע גם להחליף נוזלים ואלקטרוליטים.

>

משקאות עתירי חלבון עבור מפתחי הגוף

המשקה הטוב שלאחר האימון עבור מפתחי הגוף צריך להיות גבוה בחלבון, ולכן משקה פשוט כמו חלב שוקולד לא יכול לחתוך אותו; ייתכן שתצטרך תוספת תזונתיים. תוסף משקה טוב צריך להכיל הן פחמימות וחלבון על מנת למקסם את התאוששות השריר. תוספת עם קריאטין הוסיף עשוי גם להיות מועיל לבניית השריר ואת ההתאוששות, על פי כתב העת של האגודה הבינלאומית של ספורט ביקורת מאמר ביקורת. תוספי חלבון מי גבינה עשויים לשפר את רווחי השריר יותר מאשר תוספי חלבון סויה, על פי מאמר 2009 שפורסם בכתב העת של הקולג 'האמריקני של תזונה.

לאחר אימון אמון

המשקה שלאחר האימון הטוב ביותר עבור שריר הבניין עשוי להיות אחד שאתה יוצר בעצמך. בדרך זו יש לך שליטה על החומרים והוא יכול ליצור את האיזון הנכון של פחמימות וחלבון כדי שיתאים לצרכים שלך. שייק פירות עשוי עם חלב או יוגורט לספק הן פחמימות וחלבון. כדי להעלות את תוכן החלבון עבור מפתחי הגוף, השתמש יוגורט יוונית, אשר יש פי שלושה את כמות החלבון כמו יוגורט רגיל, טופו או חמאת אגוזים.