אכילה בריאה לא אומר לא לאכול. זה בהחלט לא אומר שאתה צריך להימנע חטיף. אכילת מזון חטיף יכול להיות חלק חשוב של כל תוכנית הרזיה או תזונה בריאה. צריכת חטיפים בריאים לאורך כל היום משפרת את רמת האנרגיה של הגוף ושומרת על רמות תיאבון הסוכר בדם. חטיפים בריאים יעזרו לך להימנע מאכילת יתר בזמן הארוחה. מזונות רבים משמשים לא מזינה ומזונות חטיף מזין.
וידאו של היום
ירקות
ירקות לעשות אוכל חטיף גדול. הם לא רק שומן נטול שומן קלוריות, אבל הם מלאים של ויטמינים, מינרלים, phytochemicals ו antioxidants. ירקות נאכלים הכי טוב כי התוכן התזונתי אינו משתנה ולא שומן או כולסטרול נוסף. מקלות גזר, סלרי, פלפלים, מלפפון, ברוקולי, כרובית, עגבניות ופטריות הן דוגמאות לחטיפים. טובלים אותם ברוטב השמן האהוב עליך או בחומוס, או מכינים סלט עם ירקות וסלט דל שומן.
->פירות
פירות עשירים בחומרים מזינים דל שומן. חטיף על פירות יכול לעזור לך לפגוש את המנות המומלץ שלך חמש יום של פירות וירקות. אתה יכול חטיף על פירות טריים כגון אוכמניות, ענבים, תותים, תפוזים, אננס, אשכוליות, תפוחים, קיווי בננות או פירות יבשים ללא סוכר כגון צימוקים, שזיפים, חמוציות, תאנים, פפאיה או מנגו. או שאתה יכול לבחור פירות קפואים, סלט פירות, עור פרי, ארטיקונים או פירות דל שומן.
->חלב דל שומן
שומן דל שומן או ללא שומן, חלב רזה, יוגורט, פודינג גבינת קוטג 'יוגורט קפוא הן בחירה טובה עבור חטיף שאינו משמין. מוצרי חלב הם מקור של ויטמינים ומינרלים רבים, כמו גם חלבון. חטיף על מזונות אלה יספק לך סידן וויטמין D עבור עצמות חזקות וחלבון, אשר מסייע לך להרגיש מלא יותר. בחר דל שומן או זנים קלים של כל אחד ממזונות אלה כי הם נמוכים יותר בשומן, סוכר וקלוריות.
דגנים מלאים
דגנים מלאים מספקים ויטמינים ומינרלים רבים, כמו גם פחמימות מורכבות וסיבים. אכילת מזונות עשירים בסיבים תגדיל את השובע ואת רמת האנרגיה שלך. בעת בחירת חטיפים מלאים, בחר מוצרים עם שומן נמוך וסוכר. חטיפים בריאים של דגנים מלאים כוללים עוגות אורז, דגני בוקר, מאפינס אנגליים, קרקרים, פופקורן, בייגלה, קרקרים גראם, ברים דגנים וגרנולה. מוסיפים חלב או פירות לחטיף מזין ומזין יותר.
אגוזים וזרעים
אגוזים וזרעים מכילים חומצות שומן וחומצות שומן אומגה -3. בעוד הם מזינים ולעזור לך להרגיש מלא, הם גבוהים קלוריות ושומן. מסיבה זו, אתה צריך רק לאכול מנה אחת, וזה רק כמה כפיות. בוטנים, אגוזי קשיו, אגוזים ברזיל, אגוזי מלך, שקדים, גרעיני חמניות וזרעי דלעת הם כמה אפשרויות והוא יכול להיות מצמידים עם כל פירות או ירקות לחטיף בריא.
משקאות
המשקה הטוב ביותר כאשר חטיפים הוא מים. מים מרווה צמא ואינו מוסיף שום שומן או קלוריות. אפשרויות משקה אחרות כוללות קפה נטול קפאין או תה, סודה דיאטית, סויה או חלב אורז, חלב דל שומן או מי סודה. המפתח משקאות כאשר חטיף הוא לבחור אלה המכילים קלוריות מינימום ושומן. לאחר מכן, אתה יכול לצרוך קלוריות שלך ממזון המספק את הגוף עם יותר מזון.
