מוסף אוסטאופורוזיס הטוב ביותר

אוסטאופורוזיס מאופיינת בעצמות שהופכות חלשות ופרוגרסיביות. המילה "אוסטאופורוזיס" פירושה "עצם נקבובית". בעוד שרוב האמריקאים יכולים להימנע מאוסטיאופורוזיס על ידי פעילות גופנית וצריכת תזונה מאוזנת, תוספי מזון יכולים גם הם למלא תפקיד בטיפול ומניעה של אוסטאופורוזיס. בין תוספי הטוב ביותר לשליטה אוסטאופורוזיס הם סידן, ויטמין D, אומגה -3 חומצות שומן וויטמין ק

וידאו של היום

רקע

המכונים הלאומיים לבריאות מדווח כי בסביבות 34 מיליון אמריקאים יש אוסטאופורוזיס, עם עוד 18 מיליון בסיכון למחלה. אחת מתוך שתי נשים ואחד מתוך ארבעה גברים, מעל גיל 50, יחוו שבר עצם הקשור לאוסטיאופורוזיס. אוסטאופורוזיס ידוע בתור מחלה שקטה כי זה יכול להתקדם עם מעט או ללא תסמינים. ככל שאתה מתבגר הגוף מחליף את מסת העצם איבד לאט יותר, אשר יכול להוביל לאובדן נטו בסך מסת העצם. סיבות אחרות לאוסטיאופורוזיס יכולות לכלול אלכוהוליזם, דלקת מפרקים שגרונית, אי ספיקת כליות, אנורקסיה וויטמינים ומינרלים - בעיקר סידן, ויטמינים D, A ו- K ומגנזיום.

->

סידן וויטמין D

המכונים הלאומיים לבריאות מציין כי סידן וויטמין D, כאשר השלימו יחד, הוכחו להפחית אוסטיאופורוזיס הקשורים נפילות ושברים אצל מבוגרים. כאשר צריכת סידן נמוכה הגוף מסתמך על סידן מאוחסן מסת העצם, מה שמוביל השפלה העצם. ויטמין D חשוב כי זה הכרחי לקליטה של ​​סידן. המכונים הלאומיים לבריאות אוסטאופורוזיס ומחלות עצם הקשורות מרכז משאבים לאומי מציין כי סידן נספג טוב יותר כאשר נלקח במינונים קטנים של 500 מיליגרם או פחות, להפיץ לאורך כל היום. ויטמין D צריך להיות נצרך במנות של לא יותר מ 4000 IU ליום, על פי המכון לרפואה.

אומגה 3 חומצות שומן

אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי מציין כי חומצות שומן אומגה -3 עשוי להיות מסוגל לשפר את אוסטאופורוזיס על ידי הגדלת ספיגת סידן והגברת כוח העצם. במאמר שפורסם ב "British Journal of Nutrition" נכתב כי ארבעה מחקרים מצאו שחומצות שומן מסוג אומגה 3 משפיעות באופן חיובי על צפיפות העצם. המחקר ציין גם כי ההשפעות של חומצות שומן אומגה -3 ניתן לשפר, כאשר נלקח עם סידן. UMMC מציין כי 4 גרם של שמן דגים - מקור אומגה -3 ליום - יכול לעזור להגדיל את מסת העצם.

ויטמין K

למרות ויטמין K הוא חומר מזין הידוע ביותר בתפקידה של קרישת הדם, מחקר שפורסם בשנת 2007 ב "תזונה קליני בפועל" מציין כי זה עשוי להיות תפקיד פוטנציאלי של חילוף החומרים של העצם ומניעת אוסטאופורוזיס. [5] מחקר נוסף ב "American Journal of Health System System" מכיל ממצאים דומים, גם מציין את החשיבות של ויטמין K בבריאות העצם ואת ההופעה הנמוכה של תופעות לוואי הנובעות תוספי.ויטמין K, אשר יכול לעזור לקשור סידן לעצם, ניתן להוסיף בסכומים בין 150 ל 500 מיקרוגרם, על פי UMMC. מקורות תזונתיים של ויטמין K כוללים ירקות עלים כהים ומוצרי חלב.

המלצות

כי אספקת סידן לעצמות היא המפתח לעצור אוסטאופורוזיס, סידן הוא חומר הזנה החשוב ביותר עבור אנשים עם אוסטאופורוזיס. ויטמין D, אומגה -3 חומצות שומן וויטמין K כל עבודה כדי לשפר את ניצול הגוף של סידן. מבין שלושת אלה, ויטמין D עשוי להיות היעיל ביותר בתפקיד זה, ולכן הוא מצורף בדרך כלל עם סידן. אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להשלים עבור אוסטאופורוזיס סביר באמצעות סידן מספיק עם צריכת ויטמין D.