תוכנית P90X של Beachbody Inc. מיועד לאנשים שכבר בכושר, אז אם אתה חדש כושר, זה עלול להיות אינטנסיבי מדי בשבילך. מצד שני, אם אתה כבר פעילות גופנית באופן קבוע, P90X יכול לעזור לך לשפוך שומן במהירות ולהחליף אותו עם שריר רזה. התוכנית היא כוח ממוקד, אבל זה כולל גם cardio וגמישות workouts ו תזונה התוכנית.
וידאו של היום
->אפשרויות תוכנית
התוכנית P90X יש שלושה מסלולים, כל אחד מתוכנן כדי להתאים מטרות שונות. המסלול הקלאסי מתמקד בבניית שרירים, מסלול Lean מתמקד אובדן שומן וגמישות המסלול זוגות כולל פעמיים ביום אימון כדי לסייע לאלה עם הזמן הנוסף להגיע למטרות שלהם מוקדם יותר. עם שני אימונים ליום, המסלול Doubles הוא הטוב ביותר עבור ירידה במשקל, כי זה כרוך כוח ועבודה אירובית כל יום. המסלולים של Lean ו- Classic כוללים יומיים של אירובי ויום יוגה, אבל המסלול הקלאסי כולל שלושה ימי התנגדות, ואילו המסלול של Lean כולל רק שניים.
Cardio Workouts
שלושת האימונים הקרדיו הם Cardio X, Kenpo X ופליאו X. Pleo X הוא המאומץ ביותר בקבוצה וישרף את הקלוריות ביותר. אימון plyometrics, זה דורש כוח גוף נמוך יותר ויכולת חמצן, כך שלא כולם מוכנים לזה מיד. Cardio X משלבת מהלכים בין Kenpo X, X פליאו, יוגה X ו- Core Synergistics באימון מהיר, אינטנסיבי ומהיר ללא הפסקות. Kenpo X שורף קלוריות גם כן, אבל זה יותר של אימון איטי יותר, ולא יותר מהיר, נפץ אחד. Kenpo X הוא האימון הטוב ביותר P90X למי פחות בכושר.
ההתנגדות
שריר רזה בניין עוזר לך לשרוף קלוריות, ולכן החלק אימון כוח של תוכנית P90X הוא תוספת הכרחי cardio. לא משנה איזה מסלול תבחר, תוכל לעבוד כל קבוצה שרירים גדולים בנפרד, ואת השגרה שלך ישתנה כל שלושה שבועות. האימון מספק הוראות לבניית שרירים גדולים או שרירים ארוכים, רזים, והתרגילים נעשים גב אל גב בקצב שיקבל את קצב הלב כמעט גבוה ככל האימון cardio. אתה תהיה החלפת שומן עם שריר, כך את המספרים על סולם לא יכול לזוז הרבה, אבל אחוז השומן בגוף שלך יירדו ואתה תיראה רזה יותר ויותר.
תוכנית התזונה
עבור דיאטה, תוכנית התזונה היא המרכיב החשוב ביותר של תוכנית P90X. זה נקרא סולם של מיצ'י. המילה "מיצ'י" היא יפנית ל"דרך ". הוא מספק מסלול כושר כללי. התוכנית מדגישה אכילה נקייה הימנעות מזון מעובד קלוריות ריקות. זה שונה דיאטות אחרות בכך שאתה לא משנה את הרגלי האכילה שלך רק כדי לרדת במשקל, אלא גם דלק דלקים שלך ולהגדיל את הביצועים שלך.האינטנסיביות של התרגיל היא גבוהה כל כך, כי תוכל לאכול יותר קלוריות. סולם של Michi מלמד אותך כיצד להשתמש הקלוריות שלך בתבונה כי כאשר אתה עושה בחירות מזון עניים, אתה תרגיש את זה אמון שלך למחרת.
