מד צעדים הוא מכשיר מכני זול שעשוי לעזור לך לשפר את רמת הכושר שלך. סקר הבריאות הלאומי ותזונה סקר מצאו יותר מ 66 אחוז מהאמריקאים נופלים לתוך עודף משקל או שמן מאד. בין אם אתה נאבק עם המשקל שלך או הרצון לשמור על המשקל שלך, באמצעות מד צעדים פשוטים יכול לעזור לך להישאר בכושר. בעת שימוש במד צעדים, מקם את מד צעדים במצב הנכון כדי למדוד במדויק את מספר הצעדים שתנקוט בכל יום.
->הטבות
לבישת מד צעדים במיקום הנכון מסייע לך לעקוב במדויק את מספר הצעדים שתנקוט. מד צעדים במצב לא תקין עלול להחמיץ או להוסיף שלבים, נותן לך קריאה שקרית. אם הקריאה גבוהה מדי עקב מיקום לא תקין, לא תוכל לאתגר את עצמך כדי להוסיף עוד צעדים ליום שלך עקב קריאה שקרית. לעומת זאת, אם מיקום לא תקין גורם לך להקליט צעדים מעטים מדי, אתה עלול להיות מיואש על ידי חוסר התקדמות לכאורה שלך להפסיק לנסות להגדיל את רמת הפעילות שלך. בדוק את המיקום שלך pedometer בתדירות גבוהה לאורך כל היום.
->מחסומים וסוגים
אתה יכול לקנות pedometers בכמה סגנונות. הסגנון הנפוץ ביותר של מד צעדים הוא סוג שאתה לצרף או חגורה או חגורה שלך. לעתים קרובות אתה יכול למצוא סוג זה של מד צעדים בחנויות הנחה, חנויות ספורט או אפילו חנויות סמים תחת $ 20. 00. סגנון אחר יש קליפ המצורפת, נותן לך את ההזדמנות או לצרף אותו לחגורה שלך או להפיל אותו בארנק או בתיק. למרות ששומן הגוף והלבשה עשויים להקשות על הצמדת חגורת המותניים למותניים, הימנעו מקיצוץ מד המרחק לרצועת החזייה או לנעל, שכן מיקומים אלה אינם מדויקים, על פי קתרין לינג ושילה סמית ', מחברי מחקר 2010 שפורסם ב "יומן של האקדמיה של האחות מתרגלים."
מצורף חגורה
בעת שימוש במד צעדים שעליהם להיות מחוברים פיזית לגוף, קרא את ההוראות. רוב pedometers צריך להיות כמה סנטימטרים מהגוף במרכז או ישירות בשורה עם הברך שלך כדי להקליט במדויק את מספר הצעדים שאתה לוקח בכל יום. את pedometers עבודה באמצעות מטוטלת אשר מזיז את הדלפק כפי שאתה זז קדימה או אחורה, על פי אוניברסיטת מיזורי הרחבה. השתמש בקליפ המצורף המצורף כדי לאבטח את מד המרחק לחגורה או חגורה. ללכת על 20 צעדים, לעצור ולבדוק את מד צעדים עבור הדיוק. כוונן אותו קרוב או רחוק יותר אל הצי שלך עד הדלפק מדויק. אם יש לך בטן גדולה, לאבטח את מד צעדים לחלק האחורי של חגורת שלך לספר את הצעדים שלך.
ארנק או כיס השתמש
אם תבחר מד צעדים אשר נותן לך את האפשרות לשאת את זה או ללבוש אותו, במקום זה בארנק, בכיס או בתיק.הצבת אותו במיקום כזה נוח אם התלבושת שלך מקשה להסתיר את מד צעדים תחת מעיל או חולצה. כמו עם פדומטר קליפ, לבדוק את הדיוק של המדידה על ידי ספירת לפחות 20 צעדים וקריאת התצוגה מד צעדים. נסה לגזור את מד המרחק לחלק הפנימי של הכיס או לתא הפנימי של התיק או התיק אם פשוט הצבת אותו בתחתית הכיס או התיק שלך לא נותן לך קריאה מדויקת.
שיקולים
אם אתה לא פעיל פיזית, להתחיל להשתמש במד צעדים שלך כאמצעי להקמת מספר הבסיס שלך של צעדים. להקליט את כל השלבים שאתה לוקח בכל יום במשך יומיים. אם אתה הולך 3, 000 צעדים ביום, קבוצה של המטרה של הגדלת מספר הצעדים שתנקוט על ידי 10 עד 15 אחוזים בכל שבוע. הגדלות הדרגתיות יעשו את זה פחות סביר לך לחוות פגיעה. למרות 10, 000 צעדים היא ההמלצה הנפוצה, פרסום על ידי מועצת הנשיא על כושר גופני וספורט עולה כי עליך להגדיל את מספר הצעדים שאתה לוקח ביחס לבריאות הנוכחי שלך, כמו מחלות כרוניות או גיל עשוי להקשות להגיע מספר קבוע של צעדים בכל יום.
