זריקות האפידורל ניתנות לחולים על מנת להקל על תסמיני הכאב המוקרנים בגב או ברגליים. סטרואיד משחרר דלקת עצבית כדי להפחית את הכאב. זריקות אפידורל הם בדרך כלל לא מומלץ כצורה היחידה של שיקום עבור כאבים בגב ובכאב הרגל. הרופא שלך עשוי להמליץ על תרגילים כדי שתוכל לבצע לאחר זריקות האפידורל, ואף עשוי להציע פגישה עם פיזית פסיכיאטר.
וידאו של היום
הליכה
יום הזריקה, אתה לא צריך להשתתף בכל סוג של תרגיל נמרץ. הרופא שלך עשוי לייעץ לנוח, אבל אתה צריך ללכת גם מעת לעת בעקבות ההזרקה. הליכה תהיה התרגיל הראשוני שתשתתף בו לאחר הזריקות. כל חצי שעה של ישיבה, קום והולך בקצב מתון במשך חמש דקות לפחות.
->למתחילים תנועות
כדי להתחיל להתאמן במסגרת תוכנית שיקום שלך עבור כאבי גב, להתחיל עם תרגילים פשוטים כי לא לשים את הלחץ על הגב. האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים ממליצה על משאבות הקרסול וסקוטס הקיר כדי לעזור לסובלים מכאבי גב. עבור משאבות הקרסול, לשכב על הגב שלך עם הרגליים שלך מתוח מולך. לחץ על הקרסוליים על הרצפה ואז לעברך. חזור על המהלך 10 עד 12 פעמים. עבור סקוואט הקיר, לחץ על הגב שלך על הקיר בעת הצבת הרגליים על 12 ס"מ מהקיר. החזק את שרירי הבטן וכופף את הברכיים כדי להיכנס לתוך סקוואט. החזק את התנוחה במשך חמש שניות וליישר את הברכיים כדי לעמוד. לבצע שמונה עד 12 חזרות.
תרגילי ביניים לתרגילים מתקדמים
ניתן למתוח רצפות במסגרת תוכנית תרגול בינונית או מתקדמת. למתוח את הברך ואת גיד הברך על ידי שוכב שטוח על הגב שלך עם הרגליים מולך. עבור הברך למתוח, להביא את הברך אל החזה שלך תוך אחיזה בירך. החזק את המתיחה במשך 20 שניות או יותר לפני החלפת הרגליים. גדיל האמצע מתרחב על הברך למתוח. לאחר הברך היא על החזה שלך, ליישר את הרגל עד שאתה מרגיש את המתיחה בחלק האחורי של הירך. כמו כן, להחזיק לפחות 20 שניות.
אזהרה
תופעות לוואי אפשריות עלולות להתרחש עם זריקות האפידורל. אם אתם מתקשים לממש בגלל חוסר תחושה וחולשת שרירים, פנו לרופא. כל קהות אתה עלול להרגיש לאחר הזריקה צריך לשקוע לאחר מקסימום של שמונה שעות. סיכונים נוספים של זריקות אפידורל כוללים שיתוק, דימום, זיהום תגובה אלרגית.
