חלבון חיוני לצמיחה ותיקון שריר. חלבון הוא גם אחראי על ציפורניים בריאות שיער. החלבון מביצים ודגים מקבל בדרך כלל מתעכל מהר יותר מאשר בשר או עוף אשר הופכים את שניהם אידיאליים לפני האימון מזון. חלבון רועד יכול גם להיות מקור נהדר של חלבון לפני האימון, בהתאם לסוג חלבון ingested - חלבון קזאין יהיה לעכל הרבה יותר לאט מאשר מי גבינה. יש להתייעץ עם הרופא לפני נטילת תוספי מזון או תחילת כל תוכנית תזונתיים.
>וידאו של היום
חלבון מי גבינה
חלבון מי גבינה הוא אולי חלבון המהיר ביותר לספוג בשוק, מה שהופך אותו המקור הפופולרי ביותר לפני האימון חלבון בתעשיית הכושר. הוא מבודד כתוצר לוואי של ייצור גבינות ומשווק כתוסף תזונתי. בדרך כלל, חלבון מי גבינה הוא מעורבב עם מים או חלב נצרך לפני, במהלך או לאחר האימון. אמנם שייק חלבון מי גבינה עשוי להיות מקור מיידי ויעיל של חלבון, אך הוא חסר את הויטמינים והמינרלים החיוניים שמקורות אחרים של חלבון מכילים באופן טבעי - כלומר מזונות כמו ביצים, בשר וקטניות. מומלץ לקחת חלבון ממקורות בריאים רבים ככל האפשר כדי למזער את הסיכון של ליקויים תזונתיים מסוימים.
>ביצים
ביצים להפוך מקור גדול לפני האימון של חלבון כי הם לעכל במהירות מכילים כמות גדולה של חלבון בחלק קטן למדי. אתה יכול לקבל שלושה או ארבעה לפני האימון שלך לשמור על רמות החלבון שלך גבוה במהלך האימונים. ביצים מכילים בערך 5 עד 6 גרם חלבון כל אחד. הם מכילים גם את כל תשע חומצות האמינו החיוניות - חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבון - מה שהופך אותם לאחד המקורות האיכותיים ביותר של חלבון בטבע. ביצים הן גם מקור נהדר של גופרית, כולין, ביוטין וויטמין B-12. אלה כל הדברים הגוף שלך צריך לתפקד כראוי ולהישאר בריאים.
דגים
דגים הוא מקור נהדר אחר של חלבון עקב ספיגת חלבון מהיר שלה חומצות שומן אומגה שהוא מכיל בשמן שלה. מאחר שהגוף אינו יכול לייצר חומצות שומן אומגה בפני עצמו, הוא צריך לקבל אותם ממקור חיצוני. מלבד חלבון באיכות גבוהה, דגים מספק חומצות שומן אומגה -3 המסייעים להילחם בעייפות ולשפר את זרימת הדם - הן היתרונות שיכולים לעזור לך במהלך האימון. דגים הוא גם פחות מילוי, כך שתוכל לקבל יותר לפני האימון חלבון מן הצריכה מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות לתזונה.
זמן שיקולים
דבר אחד לשקול עם חלבון לפני האימון שלך כמה זמן זה יהיה בין הארוחה שלך האימון שלך. אם אתם מתכננים לעבוד שעה עד שעתיים לאחר הארוחה שלכם, אכילה של תרנגולת או תרנגולת הודו רזה - אשר יכולה להימשך בין מספר שעות לעכל - עשויה להיות בחירה מצוינת מאחר שיש לכם מספיק זמן לעכל אותם.אם אתם מתכננים לעבוד קרוב לזמן הארוחה, חלבון לפני האימון שלך צריך להיות מהיר digesting. במקרה זה, שייק חלבון מי גבינה, ביצים או כמה דגים יהיה אידיאלי.
