אם אתה עובד בחוץ, מנסה לרדת במשקל או מודאג לגבי צריכת החלבון שלך מסיבות בריאותיות, כדאי לשקול הוספת חלבון לשתות את הדיאטה. האפשרות הטובה ביותר היא זו שמתאימה את אורח החיים שלך, טעם ובריאות הצרכים. התייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לעזור לך לקבוע את המשקה הכי טוב בשבילך.
וידאו של היום
חלבון זקוק לנשים
->כמה חלבון אתה צריך תלוי בגודל הגוף שלך, מצב בריאות ופעילות. הקצבה התזונה המומלצת לחלבון לנשים היא 0. 4 גרם לכל קילוגרם של משקל גוף, או 48 גרם לאישה במשקל 120 קילו. לנשים שעובדות יש צורך גבוה יותר בחלבון, החל מ -0.5 עד 0. 8 גרם לכל קילוגרם של משקל גוף, או 60 עד 96 גרם חלבון לאישה במשקל 120 ק"ג. אם אתה בהריון או סיעוד, הצרכים שלך נע בין 0. 5 ל 0. 6 גרם לכל קילוגרם של משקל גוף, או 75 עד 90 גרם עבור אישה 150 פאונד.
כמות החלבון במשקה החלבון שלך תלויה בצרכים היומיומיים שלך ובחירות מזון אחרות במהלך היום. עבור מסגרת של התייחסות, רוב מאמנים כוח, שיש להם את הצרכים החלבון הגבוה ביותר, המטרה של 20 גרם של חלבון לאחר האימון שלהם.
משקאות מוכנים>
משקאות חלבון מוכן הם נוח לבוא במגוון סוגים. הם עשויים להיות חלב או מיץ מבוסס או מיועד לירידה במשקל, רווח שריר או ארוחה תחליפים. האחרון יהיה מבוצר עם ויטמינים ומינרלים. הטוב ביותר עבורך הוא אחד שמתאים לצרכים שלך וטעמים. קרא את תווית העובדות תזונה כדי לעזור לך לבחור את אחד שמתאים לצרכים חלבון שלך. חפש אלה המכילים מקורות באיכות גבוהה של חלבון כגון מי גבינה או סויה, אומר מאמר 2014 שפורסם היום של דיאטנית.
משקאות תוצרת בית
ביצוע משקה חלבון משלך עשוי לקחת יותר זמן ומאמץ, אבל זה נותן לך שליטה רבה יותר על מה במשקה שלך. אתה יכול לעשות משקה חלבון בריא באמצעות חלב או חלבון חלבון חלבון חלופה גבוהה כגון חלב סויה כבסיס שלך. מוסיפים אבקת חלבון, חמאת אגוזים או אבקת חלב לא יבשה לחלבון. ואז, תערובת פירות עבור טעם, סיבים, ויטמינים ומינרלים. שמור קלוריות ומעלה את התזונה באמצעות מיץ ירקות טריים כבסיס שלך והוספת אבקת חלבון המבוססת על veggie עד חלבון במשקה שלך.
דברים שכדאי לשקול
בעוד שנשים אוכלות פחות חלבון מאשר גברים, רוב הנשים מתאימות יותר לצורכי החלבון היומיים שלהן, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. משקאות חלבון יכול להיות גבוה בקלוריות. צריכת קלוריות יותר ממה שאתה צריך יכול להוביל לעלייה במשקל בריא אם אתה לא עובד כדי לפצות.
כמו כן, אם אתה upping את צריכת חלבון, אתה רוצה לוודא שאתה גם מקבל מספיק סידן.דיאטה של היום מדווח כי כאשר צריכת חלבון גבוהה צריכת סידן נמוכה, זה עשוי להשפיע על בריאות העצם. נשים צריך 1, 000-1, 300 מיליגרם של סידן ביום.
