Pushups הם תרגיל כוח מגוון מאוד שיכול להתבצע כמעט בכל מקום. למרות עמדת דחיפה סטנדרטית מציעה אימון אינטנסיבי על החזה, הכתפיים ואת שרירי הזרוע, עמדות pushup חלופי הפכו פופולריים יותר ויותר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, להחליט אילו שרירים אתה רוצה הטון ביותר לבחור את סוג המיקום pushup כי מציעה תוצאות עקביות עבור הגוף שלך.
וידאו של היום
תקן Pushup מיקום
דחיפה רגילה חוזים כמה שרירים, מן הירכיים שלך ABS, והוא יכול לשמש ברומטר כללי לאמוד את כוח הגוף העליון שלך. לאמץ את המיקום pushup תקן ידי לדחוף את עצמך מהרצפה עם הידיים שלך ישירות מתחת הכתפיים שלך ואת האצבעות הפונה קדימה. לשמור על קו ישר מן הכתפיים שלך לעקבים שלך להנמיך את עצמך בכל פעם עד החזה שלך הוא רק 1 ס"מ מהקרקע.
->Pushups רחב
מרכז הכושר הצבאי ממליץ על דחיפות רחבות למקסם את ההשפעה של התרגיל על החזה ועל שרירי החזה. לאמץ את עמדת דחיפה רגילה ומניחים את הידיים על הרצפה, כך שהם כפולים רוחב הכתפיים שלך. אתה תבחין מיידית השפעה על pectorals שלך ו flexors מרפק כפי שאתה מתחיל להוריד את החזה לעבר הרצפה, מה שהופך את המיקום הטוב ביותר לבניית השרירים האלה.
Pushups Triceps
מיקום pushPup זה הוא מועדף עבור מאמנים כוח מחפש לפתח שרירי התלת ראשי ושרירי הכתף. במקום להרחיב את אחיזתך על הרצפה, להביא את הידיים יחד, כך שהם כמעט נוגעים ישירות מתחת לחזה. שמור על הקצב שלך איטי במהלך אחד זה כדי למנוע את שרירי השרירים התלת ראשי שלך, ותמיד לשמור על הגב שלך בקו ישר. אם אתה מתחיל למצוא את הדחיפות האלה קל מדי, טופס יהלום עם הידיים שלך על ידי חיבור הקצות של האגודלים ואת אצבעות המצביע כפי שאתה להרים ולהרים את הגוף. בדיוק כפי pushuss רחב להציע את האפשרות הטובה ביותר עבור אימון שרירי החזה שלך, אלה pushups מציעים מיקום אופטימלי לאימון triceps.
שינוי Pushup
בחירת דחיפה הטובה ביותר עבור הגוף שלך פירושו לקבל את מגבלות הכושר הגופני שלך. דחיפה שונה הוא קל יותר לקחת על דחיפה רגילה המאפשר לך לכרוע בזמן טבילה החזה שלך לעבר הקרקע. זהו המיקום הטוב ביותר עבור מיישמים שאינם יכולים להשלים דחיפה סטנדרטית, או מרגיש מותש ו discouraged לאחר השלמת שתיים או שלוש חזרות. דחיפות השתנה לספק אמון על הידיים, הכתפיים ושרירי החזה, הכנת הגוף שלך בסופו של דבר לבצע דחיפות תקן.
