משקה החלב הטוב ביותר לשחזור השרירים לאחר הריצה

משקאות החלב הטוב ביותר להתאוששות עשויים להיות כבר במטבח שלך. חלב דל שומן וחלב דל שומן, בהשוואה למשקאות ספורט מובילים במחקרים על התאוששות שרירים, מגיעים באופן שגרתי החוצה. חלב חלבי מספק חלבונים וסוכרים טבעיים ביחסים אופטימליים לסינתזה של גליקוגן בשרירים, ונראה כי מערכת ההולכה עצמה הופכת חלב חלב מעולה אפילו למשקאות ההתאוששות המובילים המבוססים על חלב סויה. חלב חלב מתעכל לאט יותר ומלא חלב סויה, וזה עושה את ההבדל התאוששות אתלטי.

וידאו של היום

שוקולד דל שומן חלב מוביל הדרך

משקאות המבוססים על פחמימות פופולריים עם רצים כי אימון סיבולת באופן שגרתי מדלדל גליקוגן בשרירים. עם זאת, בשנת 2004 "Journal of American College of Nutrition" פרסם מחקר המראה כי חלבון מועשר משקאות טובים יותר עבור טעינת גליקוגן. חוקרים גילו כי בקרב ספורטאים שצרכו משקאות מבוססי פחמימות או חלב דל שומן לאחר פעילות גופנית מאומצת, קבוצת החלב רכבה כמעט פי שניים מהאחרים באימונים שלאחר מכן. המחקר סיכם כי חלבון חלב מגביר את סינתזת הגליקוגן. מחקרים אחרים מסכימים. בשנת 2006, "העיתון הבינלאומי של ספורט תזונה ומטבוליזם" המחקר הדגיש חלב שוקולד כמו סיוע לשחזור שרירים. בשנת 2009, "פיזיולוגיה יישומית, תזונה ומטבוליזם" פרסם מחקר דומה המציג שיפורים בסבולת באמצעות צריכת חלב לאחר פעילות גופנית.

השוואה ישירה בין משקאות חלב הם נדירים, אך מחקר ראוי לציון אחד השווה בין חלב חלב וחלב סויה, והפעם התמקדו בסינתזת החלבון, קריטי לצמיחה ותיקון שרירים. בשנת 2008, "Journal of the International Society of Sports תזונה" פרסם מחקר המדגיש את שיעורי העיכול השונים חלב וחלב סויה. המחקר מצא שכאשר ספורטאים צורכים משקה סויה או חלב פרה ללא שומן לאחר פעילות גופנית קשה, התאוששות שריר החלב הייתה גדולה יותר. עיכול חלבון סויה פשוט התרחש מהר מדי. חומצות האמינו הנדרשות לתיקון שרירים היו מעובדות במהירות. החלב של חומצת אמינו החלב הדק היה איטי יותר, מה שמאפשר סינתזת חלבון מתמשכת ומלאה. לכן, משקאות סויה באופן בלעדי נחות חלב דל שומן.

שמות מותג גדולים שרירים <<<<<<<<<<<<<<<<<<<

ציפורן עולה מן החבילה

ציפורן ארוחת בוקר מיידית משכפל חלב חלב של פחמימות חלבון מאזן מערכת המשלוח. ציפורן תכונות חלבון חלבון באיכות גבוהה מן מי גבינה, תוצר לוואי של עיבוד חלב, והוא בעצם חלב רגיל לבוש לנוחות. הן גרסאות קבועות ללא לקטוז לספק את החלבונים, carbs, ויטמינים ומינרלים של חלב בצורת חלב יבש. חבילות שקיק לאפשר תחבורה קלה במיוחד. אחד היישומים הבולטים ביותר של ציפורן היה במהלך אולימפיאדת בייג'ין 2008, כאשר אלוף השחיין מייקל פלפס צרך קרניישן מיידיות לצד הבריכה בין האירועים.