האופניים הכי שכיבה לשימוש ביתי לאחר החלפת הברך ישמש לחזק ו למתוח את השרירים סביב החלפת הברך שלך כדי לספק את הברך החדשה עם התמיכה הנדרשת. השיקום שלך עשוי להיות שונה מחולים אחרים, אז תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית תרגיל חדש.
וידאו של היום
השפעה משותפת
->האופניים הטובים ביותר לשימוש ביתי לאחר החלפת הברך מציבה מעט, אם בכלל, על הברך החדשה שלך. כל צורה של רכיבה על אופניים מסווגת כפעילות בעלת השפעה נמוכה, שיכולה להיות שימושית עבור אלו הסובלים ממחלות מפרקים, כולל אלו המשתקמים מחליפת הברך. פעילויות בעלות השפעה נמוכה אינן פועמות במפרקים כמו פעילויות לב וכלי דם אחרות המשתמשות ברמות גבוהות יותר של משקל, כגון ריצה או ריצה.
הילוכים
האופניים הטובים ביותר לשימוש ביתי לאחר החלפת הברך צריך לכלול מגוון של הילוכים. בחירת הילוך הנכון מאפשר הברך לעבור את כל תנועה פדלינג בצורה חלקה המעודדת חיזוק שרירים וגמישות משותפת. אם אתה חדש כדי התאוששות, הגדרת הציוד ברמה נמוכה מסייעת להפחית מתח משותף. כמו ההתאוששות שלך מתקדמת אזור הברך שלך הופך להיות חזק, להגדיל בהדרגה את ההילוכים.
Clamps
האופניים הטובים ביותר לשימוש ביתי לאחר החלפת הברך יכלול מהדק רגל. ברגל, או בבוהן, מהדקים הם רצועות מחוברות הדוושה כי לאבטח את הרגל על הדוושה ולמנוע החלקה. שמירה על הרגליים בחוזקה על הדוושות מפחיתה את הסיכון לפציעה, מקדמת יישור הגוף הנכון, משפר את תנועת הדוושות, מפעילה לחץ מתמשך, מגבירה את ההתנגדות במהלך חלק ההרמה של תמרון הדוושות, מחזקת את שרירי הרגליים ומשפרת את בריאות הלב וכלי הדם.
יתרה
האופניים הטובים ביותר לשימוש ביתי לאחר החלפת הברך יגביר את תחושת האיזון שלך. אופניים שכיבה יש נקודת מרכז הכובד נמוכה, אשר יכול לעזור לאנשים עם איזון גרוע. חולי החלפת הברך פגמו את כוחם של הרבעונים ותפקודם, אשר משפיעים על האיזון הכולל ומבצעים פעילויות יומיות, כגון הליכה.
שיקולים
קח בחשבון מספר גורמים בעת בחירת האופניים השרוע שלך לאחר החלפת הברך. שקול להתחיל רק חמש דקות עם התנגדות אפס. ברגע שאתה להתחזק ורמת הכאב שלך יורדת, לבנות את הסובלנות ואת הכוח על ידי הוספת חמש דקות במרווחים ולהגדיל את רמת ההתנגדות על ידי אחד. זכור להישאר hydrated במהלך השימוש באופניים שלך על ידי שתיית הרבה מים או נוזלים.לשתות לפני שאתה צמא לאורך האימון שלך. שקול את שטח הבית שלך לפני רכישת השוכב שלך ולאפשר לעצמך שטח מספיק כדי להשתמש באופניים שלך. זכור לחמם את השרירים לפני רכיבה על אופניים שכיבה שלך כדי למנוע פגיעה.
