אופניים שכיבה מציעה אימון נוח יותר מאשר ציוד אירובי אחר, כגון הליכון או אופניים זקוף. בגלל שאתה יושב בחזרה במצב semireclined, כמה משתמשים מרגישים כי אופניים שכיבה אינו מספק אימון אינטנסיבי, יעיל. אבל אתה יכול לקבל אמון יעיל על אופניים שכיבה באמצעות אימון מרווח.
וידאו של יום
Interval Training
->אימון אינטרוול הוא סוג קצר, אינטנסיבי של פעילות אירובית. אתה חלופי אינטנסיבי חלופי של פעילות עם רצפים פחות אינטנסיבי. לדוגמה, אתה יכול ספרינט במשך תקופה של זמן חלופי זה עם ריצה או הליכה. אתה יכול להתאים את רוב הפעילות אירובי, כולל רכיבה על אופניים, לאימון אינטרוול. הגדל את מהירות הדוושה או עמידות הדוושה עבור מקטעים אינטנסיביים נמוך אלה משתנים להתאוששות.
מרווחי זמן
זמן ההגדרה עבור כל מרווח יכול להשתנות. אתה יכול לבחור מרווח אחד על אחד, או אם אתה מתחיל, לנסות יחס 2 ל -1 - להגדיר את תקופת ההחלמה שלך להיות כפליים זמן אינטנסיבי שלך תקופה. אם אתה חדש לאימון אינטרוול, לעשות את הפעילות האינטנסיבית שלך במשך 30 שניות להתאושש במשך דקה אחת. כאשר אתה הופך להיות מתקדם יותר, להגדיל את מגזרים קשה לדקה אחת, אבל לשמור על תקופת ההחלמה שלך בדקה אחת גם כן.
אמון
התחל עם חמש דקות חימום. הגדל את עמידות הדוושה ואת המהירות, ועבוד ב -95% מהאינטנסיביות המקסימלית שלך למשך 30 שניות. הנמך את עמידות הדוושה ואת המהירות עבור מרווח התאוששות של 30 שניות. החלף בין שתי עוצמות אלו במשך 20 דקות. סיים עם חמש דקות להתקרר. הניסוי עם פעמים מרווח שונות עבור מגוון. כמה אופניים שכיבה יש מובנית באימון מרווח תוכניות באופן אוטומטי להתאים את התנגדות הדוושה ומנחה אותך להאיץ או להאט את הדוושות שלך.
השורה התחתונה
מחקר שפורסם ב "Journal of Applied Physiology" בדק את יכולות שריפת השומן של אימוני אינטרוול. שמונה נשים, פעילות ובלתי פעילה, רכבו על אופניים נייחים במשך 40 דקות - ארבע דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית ואחריו שתי דקות של מנוחה. כל הנשים חוו עלייה בכמות השומן שגופו שרף לאחר האימון. למרות אימון interval יעזור לך לשרוף יותר שומן, אתה לא יכול לרדת במשקל ללא תוכנית תזונה נכונה בשילוב עם האימון שלך.
