הכיסא הרומי כביכול הוא מעט יותר משאר הירך מרופד מותקן בזווית. על הספקטרום של תרגילי ייצוב הגב, הכיסא הרומי הוא די קשה - כך שזה לא תמיד מתאים לאלו עם בעיות גב. אם אתה כבר ניקה לעשות את התרגיל הזה, אתה תהיה הכי טוב עם כיסא רומי המאפשר לך להתאים את הזווית שלה, ובכך לשנות את עוצמת התרגיל.
->וידאו של יום
טופס נכון
התאם את כרית הירך כך שזה בערך 3 ס"מ מתחת לאבזם החגורה שלך, ואז להישען על זה ואת הציר קדימה מן הירכיים, לשמור על הגב ישר. לסחוט את glutes להביא את עצמך בחזרה למיקום ההתחלה, השלמת חזרות אחת. מתכווננת, שיפוע כיסאות הרומית הם הטובים ביותר משום שהם דרך קלה להתאים את עוצמת האימון שלך; כאשר אתם מכוונים את הכיסא לכיוון הטיה אנכית יותר, התרגיל נעשה קל יותר.
->זיהוי הבעיה שלך בחזרה
glutes שלך, או שרירי התחת, למעשה לעשות את רוב העבודה במהלך תרגיל כיסא רומי. שרירי הגב הם בעיקר לאורך הנסיעה כדי לייצב את הגוף העליון שלך. למרות שכמה אנשי רפואה ממליצים על תרגילי כיסא רומניים לפתרון כאבי גב, זה תלוי במה שגורם לכאב. אז לפני שתתחיל האימון שלך, לבדוק עם הרופא שלך כדי לקבל את הבעיה בחזרה מאובחנים כראוי.
-