אחת הדרכים לקבוע את קצב הריצה הטוב ביותר לירידה במשקל היא לפקח על קצב הלב שלך. העלאת קצב הלב שלך, כך שהוא נמצא באזור האופטימלי עבור ירידה במשקל יכול לעזור לך להשיג את המטרות שלך במשקל. המפתח הוא קביעת האזור הנכון עבורך בנפרד ולאחר מכן ניטור קצב הלב שלך במהלך התרגיל כדי להבטיח שאתה באזור זה.
וידאו של היום
->Resting Heart Heart
הלב הננוח שלך הוא מדד יעיל של המצב הגופני הנוכחי שלך. כדי למדוד את קצב הלב שלך מנוחה, לקחת את קצב הלב שלך מיד לאחר התעוררות במשך שלושה עד ארבעה ימים. הרגישו את הדופק הרדיאלי או הצוואר למשך דקה אחת וספרו את מספר המכות. הממוצע של מדידות אלה הוא שיעור המנוחה שלך. אם קצב הלב שלך הוא מעל 90, לראות רופא לפני הפעלת משטר ריצה.
->קצב הלב המרבי
קצב הלב המרבי שלך מייצג את רוב הפעמים שהלב שלך יכול להכות רגע לפני שמתרחשות בעיות הקשורות לבריאות. כדי לחשב את קצב הלב המרבי שלך, להפחית את הגיל שלך מ 220. כמו שאתה לממש, לפקח על הלב שלך באמצעות צג קצב הלב. אתה יכול לקנות צג סטרפלס ללבוש במהלך הריצות שלך. אם קצב הלב שלך מתקרב למקסימום, להאט או להפסיק לחלוטין ולתת את קצב הלב לחזור לשיעור מנוחה לפני שתמשיך.
שריפת שומן
לדברי בריאן מאק ספורט המאמן, את האזור האופטימלי עבור שריפת שומן במהלך התרגיל הוא 60 עד 70 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך. הכפל את קצב הלב המרבי שלך על ידי 0. 6 ו - 0. 7 כדי לקבוע את אזור שריפת שומן. כאשר אתה מפעיל, להתמקד בהגדרת הקצב שלך מהר מספיק כדי לקבל את קצב הלב שלך לאזור זה לפחות 30 דקות ועד 60 דקות לכל אימון.
אזור שריפת שומן
ישנן דרכים רבות לרוץ כדי לרומם את קצב הלב שלך לאזור שריפת שומן. אחת הדרכים היא למצוא קצב קבוע שמקבל את קצב הלב לאזור זה. דרך נוספת היא לכלול מדרונות, או גבעות, ואת ספרינטים ואחריו ריצה יציבה, איטית יותר. כאשר אתה מפעיל באופן קבוע, הגוף שלך להתאים את התרגיל שלך והוא הופך להיות קשה יותר להגיע לאזור הצורך. שינוי מתמיד פועל שלך כדי להגדיל את האתגר יכול לעזור לך לאבד את המשקל.
שריפת קלוריות
בעוד קצב קבוע שורף קלוריות, מהירות הריצה שלך עושה הבדל משמעותי במספר הכולל של קלוריות שנשרפו. קל 30 דקות ריצה לשרוף 180 קלוריות אם אתה שוקל 125 £ ו 266 קלוריות ב 185 £. להרים את הקצב לרוץ 6 קמ"ש ואתה תוכל לשרוף בין 300 ל 444 קלוריות בתוך 30 דקות. רצים שיכולים לשמור על 10 קמ"ש לשרוף בין 495 ו 733 עבור אותה חצי שעה לרוץ. שינוי מהירות הריצה שלך יכול לעשות את ההבדל בכמות הקלוריות שנשרפו ואת המשקל לאיבוד בשבוע.
