שני דברים צריכים לקרות כאשר אתה רוצה לרדת במשקל. ראשית, אתה צריך לעשות שינויים בתזונה. אם תמשיכו לאכול הרבה מזון עמוס שומן, לא תתקדמו. שנית, עליך לממש. כל שגרת פועל טוב לירידה במשקל, אבל אתה יכול לקבל את התוצאות הטובות ביותר על ידי עושה אימון אינטרוול. לדברי Mayo Clinic, אימון interval ממקסם את ההוצאה הקלורית שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תרגיל חדש או משטר דיאטה.
וידאו של היום
מתיחה לפני ריצה
כאשר אתה מפעיל, אתה התנופה לבעוט את הידיים והרגליים קדימה ואחורה בתנועה יציבה. זה גורם כמות גבוהה של שריר הפעלה משותפת. אם אתה פשוט לצאת ולהתחיל לרוץ ללא התרופפות, אתה מגדיל את הסיכוי להיפגע. הדרך למנוע זאת היא על ידי ביצוע דינמי stretches. אלה מבוצעים בתנועה קבועה, האתר ספורט Fitness Advisor מסביר - בניגוד למתחים סטטיים, בהם אתה מחזיק יציב. משלבים מתיחות כמו סיבובי סיבוב, כיפוף צד, עיגולי זרוע, מושכי כתפיים, נוגדי אצבע לסירוגין, נדנדות רגליים.
להתחמם
לאחר ביצוע מתיחות שלך, לבלות 5 עד 10 דקות עושה חימום קל עד לאט להעלות את טמפרטורת הגוף הליבה. התחל החוצה בקצב נמרץ, ואז להגדיל בהדרגה את הקצב כפי שאתה מתקרבת סוף החימום שלך. זה יהיה עוד יותר לשחרר את המפרקים ואת השרירים.
הפעלת הפסקות שלך
עכשיו, כי הגוף שלך משוחרר ביסודיות, אתה מוכן לעשות את המרווחים שלך. אם אתה פועל בחוץ, אתה יכול להשתמש בציוני דרך או מסגרות זמן כדי לפקח על המרווחים שלך. אם אתה משתמש בהליכון, אתה יכול להשתמש בזמן. הפעל בעוצמה כי הוא כ 75 עד 80 אחוזים של המאמץ המרבי שלך במשך 15 שניות. אם אתה משתמש בציוני דרך, נסה להפוך אותם רחוק מספיק, כי זה לוקח 15 שניות לרוץ ביניהם. אחרי שאתה עושה את עוצמת אינטנסיביות גבוהה, לרוץ קלות במשך 30 שניות; אם אתה משתמש בציוני דרך, פשוט לרוץ בחזרה לנקודת ההתחלה שלך. לרוץ שוב קשה, ואז לרוץ קלות. המשך דפוס זה במשך 30 דקות וסיים עם אור, חמש עד 10 דקות להתקרר.
אימון טבטה
אם אתה לוחץ על הזמן, לשקול לעשות אימון Tabata. שגרה זו היא נפוצה עם תרגילי משקולות משקל והוא קצר מאוד. אבל לא נותנים את אורך האימון הזה טיפש לך, הרזיה n 'אתר דיאט מזהיר. כי זה מאוד אינטנסיביות גבוהה, מטבוליזם שלך נשאר מוגבה זמן רב לאחר שתסיים. התחל עם מתיחות וחימום קל. ואז לרוץ קשה ככל שתוכל במשך 20 שניות. קח 10 שניות מלאות כדי לנוח ולרוץ שוב. המשך לסירוגין קדימה ואחורה עד שתתאמן במשך ארבע דקות.בצע קל לרוץ מגניב למטה בסיום.
דבקות
כדי להצליח במשקל, אתה צריך לרוץ על בסיס קבוע. המטרה של שלושה מפגשים בשבוע, מבוצעת בימים לא רצופים. ביום שלך מחוץ ימים, אתה מוזמן לרוץ בעצימות נמוכה במשך תקופה ארוכה יותר.
