קפיצה חבל הוא תרגיל בעל השפעה גבוהה המשפר את הסיבולת הלב וכלי הדם שלך. היד שלך ברגל התיאום גם מגדילה את הזמן שלך קופץ כדי להתאים את נדנדות. קפיצות אלה צריך בסיס יציב וזה מתחיל עם הרגליים. אתה יכול לקפוץ עם או בלי חבל, אבל המועצה האמריקאית על תרגיל ממליץ ללבוש נעליים תומכות כדי להפחית את הסיכון לפציעה שלך.
וידאו של היום
->רכבת קרוס
ACE ממליצה מאמנים לחצות את הנעל האופטימלית כאשר אתה קופץ חבל. באדי לי, המחבר של הספר, "קפיצה קפיצה הדרכה" מסכים. נעלי אימון צולבות מציעות משטח יציב ותומך כדי להגן על העצמות הקטנות בכפות הרגליים ולייצב את הקרסוליים. הברכיים והירכיים שלך דורשות תוספת ריפוד כדי להפחית את הסיכון לפציעה מתנועת הקפיצה החוזרת.
תמיכה אירובית
אם אתה לא מצליח למצוא נעל צולבות או סוג זה של נעליים לא נוח, ACE מציע ללבוש נעליים אירובי. נעליים אירובי הם בדרך כלל קל משקל מאשר חוצה מאמנים, אבל עדיין מציעים תמיכה. בדוק את הנעל עבור תיבת הבוהן מחוזק ואחד עם תוספת ריפוד כף הרגל. ריפוד עוזר לספוג את ההשפעה. בדוק את הנעל בחנות לפני שתרכוש אותה. להעמיד לקפוץ חבל ולהרגיש אם הנעל יש מספיק ריפוד מתחת לכדורי הרגליים.
משמורת משותפת
הנעליים מציעים הגנה על הקרסוליים, הברכיים, הירכיים והגב. כאשר משלבים את הנעליים עם משטח תומך, המפרקים מוגנים עוד יותר. לי ממליץ על משטח גומי, רצפת עץ תלויה או שדות עשויים דשא מלאכותי כמו המקומות הטובים ביותר להתאמן בחבל קפיצה. כמו כן, לשבור את הנעליים בהדרגה ולהתחיל עם פחות כמויות זמן לפני שאתה קופץ למשך זמן ממושך.
צורה של מגוון
ללבוש את הנעליים שלך להשתמש בטופס הנכון כדי לשמור עליך ללא פציעה. כפי שאתה קופץ, לשמור את הברכיים מעט כפוף ואת הגב ישר. קפיצות צריך להיות נמוך על הקרקע רק גבוה מספיק עבור החבל לעבור תחת הרגליים. Vary שלך קופץ כדי להפחית פציעות יתר. לדוגמה, לקפוץ קדימה ואחורה, מצד לצד, על רגל אחת, בתוך שקע קפיצה או דפוס cross-country.
