לאבד משקל יכול להיות מאתגר בגלל דיאטות יכול להיות משעמם או לדרוש ממך לבשל ארוחות מסובכות. כולל מרקים על דיאטה הרזיה שלך מרחיב את האפשרויות שלך, והם קל לעשות בקבוצות גדולות לפני הזמן, כך שאתה לא צריך לבזבז שעות ארוכות במטבח כאשר אתה עסוק עם דברים אחרים. יש מרק לארוחת צהריים או ארוחת ערב עם סלט, או לשרת את עצמך קערה עבור חטיף אחר הצהריים.
וידאו של היום
בקרת הקלוריות שלך עם מרקים נקה
אכילת קלוריות רבות מדי ימנע ממך לרדת במשקל, כך המרקים הטובים ביותר לירידה במשקל הם נמוכים קלוריות. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מציעים לבחור מרק המבוסס על מרק או מרק על בסיס שמרים כדי לשמור על הקלוריות שלך. מרקים עם שמנת או גבינה, כגון שמנת מרק עוף, תירס או צדפות צדפות מרק ברוקולי גבינה, יכול להיות גבוה קלוריות בחירות עניים כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. אתה יכול לעבות את המרק שלך מבלי להוסיף קלוריות רבות על ידי ערבוב ב דלעת טהור או סקווש מבושל החורף.
->מלא על סיבים
המרקים הטובים ביותר עבור ירידה במשקל הם גבוהים בסיבים בגלל סיבים תזונתיים יש השפעה השבעה שיכולים לעזור לך לאכול פחות. שעועית וירקות הם אפשרויות סיבים גבוהה, כי אתה יכול להוסיף מרק ללא קפיצה גדולה קלוריות. חצי כוס של ירקות מעורבים מכיל רק 59 קלוריות ומספק 4 גרם של סיבים, או 16 אחוזים מהערך היומי מבוסס על דיאטה 2, 000 קלוריות. מכינים מרק כרוב מעורב עם שעועית, מרק עגבניות עם פלפלים או מרק עוף עם כרובית ושעועית ירוקה.
->עיכוב רעב עם חלבון
חלבון מאט את ריקון המזון מהבטן, כך שאתה נשאר מלא זמן רב לאחר הארוחה שלך מאשר היית אחרי ארוחה ללא הרבה חלבון. חלבונים רזה הם ההימור הטוב ביותר עבור ירידה במשקל. נסה מרק שרימפס בהשראה אסייתית עם אפונה שלג, צ'וק צ'י ופטריות, או להוסיף שאריות בשר הודו מבושל רזה לתרד, מרק עגבניות ובזיליקום. טופו וחזה עוף מבושל ודגים הם אפשרויות חלבונים רזות אחרות, כי אתה יכול להוסיף מרקים על דיאטה הרזיה. הימנעו מבשר שומני, כגון חתכים שומניים של בשר בקר, משום שהם גבוהים יותר בקלוריות ופחות סביר שיעזרו לכם לרדת במשקל.
שיקולים בריאים
לאכול מרק במקום מנות קלוריה גבוהה יותר כדי לרדת במשקל. כמו כן, להיזהר שלא בטעות את ספירת קלוריות עם תוספות כגון קרוטונים, קרקרים מרק או גבינת שומן מלא. נתרן אינו מוסיף קלוריות או משפיע על הירידה במשקל, אך דיאטה נתרן גבוהה יכולה לתרום ללחץ דם גבוה יותר ולסיכון מוגבר למחלות לב, שבץ ומחלת כליות, על פי פרסום "הנחיות דיאטה לאמריקאים, 2010." בחר מרק נתרן נמוך, או להפוך את המרק שלך עם מרק נתרן נמוכה.
