סיבים תזונתיים חיוניים לבריאות של אנשים בכל הגילאים. סיבים מסייעת לווסת את תנועות המעיים, מוריד את רמות הכולסטרול, טחורים וסטיורטיקולוזיס. רוב מסעדות מזון מהיר רק לשרת לחם לבן צ 'יפס, אשר יכול לספק מקור טוב של סיבים אם הם עשויים דגנים מלאים או בטטות עם עורות.
וידאו של היום
סיבים מסיסים
->סיבים מסיסים לא להתמוסס במים. זה נחשב סובין כי מגדיל את רוב הצואה ומסייע לנקות את המעיים שלך על ידי ויסות תנועה של פסולת מוצקה עד כדי חיסול. זה יכול לעזור עם עצירות צואה רופף. סיבים לא מסיסים כוללים מאכלים כמו קמח מלא, אגוזים, ירקות. אתה יכול לעשות מזונות שאתה נהנה כמו פיצה עם קרום גרגר שלם מבושל, אוכמניות סובין מאפינס, ירקות גלם כגון כרוב, סלק, גזר וכרובית. נבטי דגנים מאפה הם אחת הצורות הבריאה של סיבים, כי הם אינם מכילים קמח עשויים מדגנים המכילים חומרים מזינים נוספים. נבטים מאפים הם אפויים במשך תקופה איטית יותר, בטמפרטורות נמוכות יותר מאשר אפייה רגילה, כך גרגרים לשמור על יותר של החומרים המזינים שלהם. דגנים נבטים, עם זאת לא נחשבים מזון גלם, כי הטמפרטורות שלהם חם יותר מ 116 מעלות F. עורות תפוח, דובדבנים, אננס, ענבים, שזיפים מיובשים, תפוזים, פירות יער מכילים גם סיבים מסיסים.
->סיבים מסיסים
סיבים מסיסים, כפי ששמו מרמז מתמוסס במים. מאיוקליניק. com קובע כי הוא הופך חומר דמוי ג'ל ומסייע להוריד את רמות הכולסטרול והגלוקוז. אתה יכול לאכול שיבולת שועל ולהמתיק אותו עם פטל גולמי, שהם אחד הכמויות הגבוהות ביותר של סיבים כי פירות מציעים. אפשרויות אחרות כוללות תפוחים גלם ופרוסות תפוזים. במקום אורז לבן, שהוא ריק מסיבים, בחר שעורה. שחור ושעועית pinto יכול להיעשות לתוך שעועית בוריטו כי הוא גבוה בסיבים מסיסים. גזר ואפונה הם מקורות אחרים של סיבים.
>סיבים תזונתיים
תוספי סיבים זמינים המכילים טבעי, מזון שלם מרכיבים, כגון שיטה סיבי שיטה. הם נמצאים בצורה של ויטמינים, כמו גם אבקה שאתה יכול להוסיף את המשקאות, דגני בוקר או יוגורט.
שיקולים של אכילת ירקות ופירות נוספים
אתה עלול לחוש אי נוחות זמנית כמו מעברי הגוף שלך ירקות סיבים ופירות גבוהה. לקנות ירקות אורגניים ופירות כדי למנוע את ההשפעות של חומרי הדברה סינתטיים ו דשנים, אשר מעלים את הסיכון של הפרעת קשב וריכוז או ADD והפרעות קשב וריכוז hyperactive או ADHD, אוטיזם, סרטן ומחלות אחרות, על פי רשת הדברה רשת.
