ויטמין B6, הנקרא גם פירידוקסין ו phyridoxal 5 'פוספט, ממלא תפקיד בסינתזה של חלבונים נוירוטרנסמיטורים, היווצרות של תאי דם אדומים ומטבוליזם של שומן. ויטמין B12, המכונה גם cobalamin, תומך תחזוקה של מערכת העצבים שלך ופיתוח של כדוריות דם אדומות ו- DNA.
וידאו של היום
ויטמין B-6 מקורות מזון
->לצרוך תזונה מאוזנת של מזונות בריאים, עבור המקור הטוב ביותר של ויטמין B-6. מקורות טובים של ויטמין B-6 כוללים פירות טריים, ירקות עליים ירוקים, דגנים מלאים, דגנים, קטניות, דגים ועופות. קצבת התזונה המומלצת עבור ויטמין B-6 היא 1. 3 מיליגרם ליום עבור גברים ונשים בגילאים 19 עד 50 שנים ו 1. 7 מיליגרם ליום למבוגרים בגיל 51 ומעלה. מזון מזון יכול להפחית את כמות זמינה של ויטמין B-6. נטילת תרופות מסוימות, כגון isoniazid ו- L-dopa, עלולה להפריע לחילוף החומרים של ויטמין B6, ועלולה לדרוש שתגדיל את צריכת התזונה באמצעות מזון או תוספת.
->ויטמין B-6 מקורות תוספת
תוספי ויטמין B-6 מאפשרים לך להשיג את הכמות הנדרשת של חומרי הזנה אם אתה צורכים כמויות מספיקות מן המזונות שאתם אוכלים בכל יום. תוספי תזונה עשויים להכיל כמויות גבוהות יותר של ויטמין B-6 מאשר כמות היומי המומלץ. למרות ויטמין B-6 הוא מסיס במים, אתה יכול להגדיל את הסיכון לתנאים מסוימים אם אתה צורכת יותר מדי. מחקר על ידי מדענים באוניברסיטת ווגנינגן בהולנד ופורסם ב "Nederlands Tijdschrift Voor Geneeskunde" בשנת 2005 מדווח כי נטילת 1, 000 מיליגרם או יותר של ויטמין B-6 ליום, כ 800 פעמים הצריכה היומית של מזונות, יכול לגרום למערכת העצבים נֵזֶק. המחקר גם מדווח על שני מקרים של רעילות כתוצאה של נטילת 24 מיליגרם ו -40 מיליגרם של ויטמין B-6 ליום.
>ויטמין B-12 מקורות מזון
מקורות של ויטמין B-12 כוללים מוצרים מן החי, כגון דגים פגז, דגים סנפיר, בשר, עופות ומוצרי חלב. מבוגרים דורשים 2. 4 מיקרוגרם של ויטמין B-12 ליום. ייתכן שיהיה צורך לצרוך כמויות גבוהות יותר ממזונות ככל שאתה מתבגר, כי היכולת שלך לספוג את מזין פוחתת ככל שאתה גיל. וגנים רגישים לחסר בוויטמין B-12 ויכולים לדרוש נטילת תוספי תזונה.
ויטמין B-12 מקורות משלימים
אתה יכול למצוא ויטמין B-12 במגוון של תוספי תזונה הכוללים מולטי ויטמינים וויטמינים B מורכבים ומוצרים המכילים רק ויטמין B-12. מוצרים אלה מגיעים טבליות, כמוסות, רך ג 'לים ו lozenges. ויטמין B-12 מגיע גם בצורת הזרקת. ויטמין B-12 עלול להפריע תרופות מסוימות לטיפול בסרטן, התקפים, סוכרת, כיבים, צנית וזיהומים. התייעץ עם הרופא או הרוקח לפני נטילת ויטמין B-12 ספקים.
