תרגילי הריצה הטובים ביותר

Sprinting הוא מיומנות אתלטית יקר ומועיל לא רק עבור ספרינטרים המסלול והשדה, כמו מספר ספורט דורשים התפרצויות מהירות מהירות. מהירות מופרזת sprinting הוא לא משהו שאתה יכול לפתח רק כמה שבועות או אפילו חודשים. איך להיות אצן מהיר באמת לוקח הרבה עבודה קשה דורש מסירות ללמוד את היסודות. התרגילים הכי טוב ספרינט מדגישים יסודות ספרינט, שהם הבסיס של תוכניות הכשרה עבור כל אצן העליון בעולם.

וידאו של היום

הברך עולה

העלאת הברכיים כאשר רצים הוא חשוב ביותר, כמו גובה הברך קובע, בין השאר, כמה גדול הבא שלך הולך להיות צעד. אם אתה לא מצליח להביא את הברכיים גבוה מספיק, אורך הצעד שלך הוא מופחת ומונע ממך להגיע הפוטנציאל המהיר sprinting שלך. תרגול הטכניקה שלך על ידי רצים 10 מטרים ולהביא את הברכיים למעלה גבוה מהרגיל. לאחר מכן, לרוץ במשך 10 מטרים, ואחריו ספרינט רגיל 10 מטר. מנוחה קצרה וחזור על התרגיל חמש פעמים.

->

באט בועט

בעיטה באט ניתן לראות את התרגיל נגד הברך מעלה כפי שהוא מתמקד בצעד שלך צעד. כדי לבצע בעיטה בתחת, המטרה לגעת העקב שלך הישבן שלך כאשר מסיימת צעד. התרגיל נועד לפתח את טווח התנועה של הצעדים שלך ולתת לך תחושה עד כמה רחוק הרגליים שלך יכול להרחיב על מעקב. ספרינט עבור 10 מטרים עושה בעיטות בעיטה, ואז לרוץ על 10 מטרים, ואז ספרינט עבור 10 מטרים עושה בעיטות בעיטה שוב. חזור על רצף זה 100 מטר. מנוחה וחזור פעמיים עד שלוש פעמים.

דילוג על

Sprinters רבים להתעלם תועלת וחשיבות של דילוג. דילוג הוא תרגיל אידיאלי לפיתוח סיבולת אירובית, כמו גם כמה כוח הרגל. ביצוע דילוגים עם הטופס הנכון גם מקדם הברך טוב ושאיבת הזרועות. השתמש המומנטום מן מרים את הברך ואת משאבות הזרוע כדי לרומם אותך, ולאחר מכן נגד ההצעה על ידי הרמת הברך השנייה שלך ואת שאיבת הזרוע השנייה שלך כפי שאתה rebound. דלג על 40 מטר, ואז לרוץ במשך 10 מטרים. חזור על רצף זה פעם נוספת כדי להשלים 100 מטר. מנוחה ולעשות 2-3 קבוצות.

ריצה לאחור

ריצה לאחור כוחות לך לעסוק שרירים מייצב קטנים אחרים, כי לא מקבלים הרבה אמון כאשר אתה רץ קדימה. עבודה שרירים אלה מפתחת את כוח הרגל שלך, אשר לאחר מכן מסייע לייעל את הפוטנציאל שלך קדימה sprinting. ההתמקדות של תרגיל זה היא להגביר את טווח ההגעה שלך ולהכשיר את שרירי הרגליים הגדולים באמצעות תנועות נגדיות - חשבו על מאמן אליפטי ועל השפעותיו על הרגליים כאשר דוושות לאחור. לרוץ לאחור, לשמור על הראש שלך, במשך 10 מטרים ולהתרכז להגיע בחזרה ככל שתוכל עם כל צעד.לשאוב את זרועותיך לאחור במרץ כדי לעזור להניע את הגוף שלך, ולנסות לגעת רק עם בהונות.