אנשים רבים חרדה צורך לעשות זמן רב, cardio מצב יציב. ראשית, זה יכול להיות משעמם, ושניים, לא הרבה אנשים יש את הזמן לבלות שעות עושה אירובי כל שבוע. Sprinting היא חלופה יעילה שמשפרת את הסיבולת האירובית ושורפת הרבה שומן. Sprints הטוב ביותר עבור פעילות גופנית cardio הם כל החוצה, מקסימום אינטנסיביות, לאורך זמן sprints, כי הם לחלוטין למצות את השרירים.
->וידאו של יום
סיבולת אירובית
ספרינט הוא לא רק עבור ספרינטים או אנשים מחפשים לשרוף קלוריות בתוך פרק זמן קצר. Sprinting גם יתרונות לספורטאים המרחק על ידי שיפור הסיבולת האירובית. אימון אירובי באינטרוולים, שכלל התקפי חוזק חוזרת ונשנית של רצים גבוהים בעוצמה, מופרדים על ידי תקופות מנוחה קצרות, יוצר יתרונות אירוביים משום שתקופות המנוחה כה קצרות עד שלא ניתן להתרחש התאוששות מלאה, ובכך מדגישות את המערכת האירובית, על פי ג'ק ווילמור ודוד ל. קוסטיל, מחברי "הפיזיולוגיה של ספורט ופעילות גופנית".
שריפת שומן
הגוף בדרך כלל שורף אחוז גדול יותר של שומן לאנרגיה במהלך פעילות גופנית בעוצמות נמוכות יותר פחמימות יותר עבור אנרגיה בעוצמות גבוהות. תיאורטית, כדי לשרוף שומן אתה צריך לבצע אירובי בעוצמה נמוכה יותר, אבל פעילות גופנית בעצימות נמוכה יותר שורף פחות קלוריות מאשר פעילות גופנית בעצימות גבוהה. אז, על ידי ביצוע פעילות קשה יותר, בעצימות גבוהה יותר, כמו ספרינט, תוכלו לשרוף כמות גדולה יותר של קלוריות, ובכך להגדיל את כמות השומן שנשרף.
זמן קצר Sprints
אימון אינטרוולציה בעצימות גבוהה, או HIIT, כולל התפרצויות קצרות של רצים ואחריו תקופות התאוששות קצרות בעצימות נמוכה. ב 30 שניות ספרינטים, לאחר התחממות במשך לפחות חמש דקות, ספרינט כל החוצה למשך 30 שניות, ואז ללכת במשך 30 עד 90 שניות להתאוששות. למתחילים צריך ללכת כל 90 שניות ולהקטין בהדרגה את תקופת ההחלמה לאורך זמן. המרווחים אז צריך לחזור על 6 עד 12 פעמים. סיים את האימון שלך עם חמש דקות להתקרר.
Sprints ארוכת טווח
מרווחי זמן ארוכים יותר למצות את השרירים של האנרגיה המאוחסנת שלהם. אנרגיה זו ייקח 24 עד 48 שעות כדי לחדש, על פי אתר Interval Training. מרווחי זמן ארוכים נמשכים כ -60 שניות עם מרווחי התאוששות בין 120 ל -60 שניות. בצע 6 עד 12 מרווחי זמן ארוכים, בהדרגה להגדיל את מספר המרווחים ולהקטין את זמן מרווח ההתאוששות כמו התקדמות. שלב מרווחים ארוכים וקצרים לתוך לוח הזמנים האימונים השבועי שלך עבור אובדן שומן מקסימלי והטבות סיבולת אירובית.
