אימון התכווצות סטטי הוא סוג של אימון משקולות המתמקדת ביצירת המתח על השרירים שלך כדי לספק שיפורים מקסימליים כוח. כפי שהשם מציין, אימון התכווצות סטטית כרוך בהחזקות סטטיות, במקום בהרים דינמיים. אימון התכווצות סטטי נחשב כל כך חזק, כי הדובר מוטיבציה ומאמן החיים טוני רובינס כינה אותו "חוד החנית בפיתוח גוף." כדי לבצע אימון זה כראוי, ציוד מסוים נדרש. תמיד הרכבת עם השגחה נאותה.
וידאו של היום
מכונת סמית
מכונת סמית 'הוא חתיכת ציוד התעמלות עם בר אנכי מתכוונן המאפשר לך לבצע תרגילים, כגון לחץ הספסל ו squat. מכונת סמית 'כוללת קבצים מצורפים ממתכת הפועלים כהפסקות, כך שתוכל למנוע מהבר ליפול רחוק מדי. מכיוון שאימון התכווצות סטטית מחייב אותך להחזיק משקל בנקודה מסוימת בהישג ידך, אתה יכול לדחוף את הבר מתכוונן לנקודה ולהגדיר את הקבצים המצורפים כדי להגן עליך בעת שחרור המשקל.
->Power Rack
מדף החשמל דומה למכונת סמית והוא אידיאלי לביצוע אימון התכווצות סטטי עם לחץ הספסל. שלא כמו מכונות סמית ', מדפי חשמל לא מגיעים עם קבוצות משלהם של צלחות משקל, אבל חדרי כושר יש בדרך כלל להגדיר בנוחות. השתמש בסורגים הצולבים בעת ביצוע אימון התכווצות סטטית, כאשר הם פועלים כמציץ וירטואלי, כמו התקשרות של סמית-מכונה.
להקות התנגדות
כדי לבצע אימון התכווצות סטטית בבית להשתמש להקות התנגדות. להקות ההתנגדות ניתן להשתמש במגוון רחב של תרגילי הגוף העליון והתחתון, ואתה יכול להגדיל את ההתנגדות על ידי קיצור הקטע של הלהקה אתה משתמש על ידי קיפול זה. בגלל להקות התנגדות לא להשתמש בצלחות משקל או צורות אחרות של התנגדות, אתה לא מסתכן בכך שיש משקל לקרוס למטה עלייך.
מכונת לחץ על הרגל
מכונת הדגל מומלצת לשימוש עם הכשרה של התכווצות סטטית על ידי מפתח התוכנית, פיט סיסקו. מקמו את הרגליים כך שהמגלשה של רגל הרגל נמצאת בטווח של 2 אינץ 'ממגוון הארכה המלא. Sisco גם ממליץ להבטיח את כל מפסיקות בטיחות נמצאים במקום כדי למנוע פגיעה.
