הוספת מוסיקה לשגרת האימון יכול לקבוע את הקצב של דפוסי התנועה שלך. בצורה של פעילות גופנית כמו אירובי שלב, שבו העלאת קצב הלב שלך מסתמך על שמירה על מהירות בקצב מהיר, מוזיקה יכולה לעזור להפוך את האימון מאתגר ברמה אירובית. המוסיקה הטובה ביותר עבור ארוביקה שלב בכוונה משלבת פעימות לדקה, קצב חוזר, ומעברים חלקה משיר אחד למשנהו.
וידאו של יום
שמור על זה
פעימות לדקה (bpm) בשיר הוא קצב הבסיס שמחזיק אותך ואת קצב הלב נע במהירות מסוימת. בעת בחירת מוסיקה לפסקול האימון שלך, קיים איזון בין bpm שמגדיר את הקצב לבין אחד המקדם צורה נכונה, טכניקה ובטיחות. המלומד לחינוך ספורט, Costas Karageorghis, Ph.D, מציע מוסיקה לתרגילים כלליים מעל 120bpm, מה שיכול להפחית את המאמץ שאתם מרגישים. כדי למנוע תנועות ממהר להתפשר שלב הצורה האירובית, את BPM לא יעלה על 128bpm.
->תיאום עם הקצב
הקצב הוא הדפוס המלודי לאורך כל שיר. הקצב הוא חזרה ויכול לסייע בסנכרון תנועות פיזיות על סמך הצלילים החוזרים. בהקשר של אירובי שלב, דפוסי קול ניתן להשתמש כדי האות נע מדפוס אחד התנועה הבאה. עם תיאום של תנועת הזרוע והרגליים אינטגרלי לשלב שילובים אירוביים, באמצעות קצב של השיר לחתיכות יחד תנועות בכל הגוף יכול לסייע בתיאום הבניין.
מעבר ללא תזוזה
מעבר משיר אחד למשנהו יכול ליידע את השילובים של אימון אירובי צעד, אולם שמירה על תנועה וקצב לב מוגבה משיר אחד למשנהו יעבדו על מנת לבנות את הסיבולת. במקום לערום שירים בטופס פלייליסט, נסה להשתמש במיקסטייפ או למזג את השירים בפלייליסט שלך עם תוכנית לעריכת מוסיקה כדי ליצור נזילות בכל המוסיקה שלך.
הפוך את זה אישי
Karageorghis אמר "ניו יורק טיימס" בשנת 2008, "[מוסיקה] יכול להפחית את תפיסת המאמץ באופן משמעותי ולהגדיל את הסיבולת על ידי עד 15 אחוזים." ללא קשר להעדפות המוסיקליות שלך, זה ניתן למצוא מוסיקה מתאימה לצעוד בז'אנר של בחירה עם קצב עליון.למוסיקה אלטרנטיבית, "Pumped Up Kicks" על ידי פוסטר העם הוא 128 bpm שיתוף המהירות זהה "רמות" על ידי Avicii (בית) ו "Amber אשדות ("ריקוד") ו"מועדון לא יכול לטפל בי "על ידי פלו רידה רגל דוד גוטה (היפ הופ / ראפ) נהנים מ -127 לדקה. (פולק / רוק) יושב על 135 עמודים לדקה, אפילו שירים כמו "Do It" (פאנק) של טוקסידו ב 120 bpm מביאים קצב קבוע לקבוע את הקצב שלך.
