תרגילי הבטן הטובה ביותר עבור הילדים נועדו לשפר את כוחו של הילד בשרירי הבטן התחתונה שלו ואת העליון כמו גם שרירי הליבה שלו. בעוד הורים רבים מראים דאגה לגבי בטיחות אימון כוח לילדים, המועצה האמריקנית על תרגיל טוען כי אימון כוח להורג עם הטופס הנכון יכול לעזור לילדים הבריאות הכללית רמות כושר.
וידאו של היום
->קרשים
קרש הוא בטוח ויעיל תרגיל בטן איזומטרי הילד שלך יכול לבצע. השכיבו את הילד על בטנו, רגליו מושטות וזרועות לצדי גופו. הכניסו את זרועותיו למרפקים, והניחו את זרועותיו על כתפיו. מכאן, יש לו לדחוף את הקרקע, שמירה על הגב ישר במקביל לרצפה. יש לו איזון על בהונות ועל אמות הידיים במצב זה עד שהוא עייף.
->מגביה רגליים
העלאות רגליים נועדו לגוון את שרירי הבטן התחתונים של הילד. השכיבו את ילדכם על גבו על ספסל בגבו. מכאן, יש לה להאריך את הרגליים שלה עד שהם מקבילים עם הקרקע. יש לה להדק את שרירי הבטן שלה להרים את הרגליים שלה מהספסל עד שהם בזווית של 70 מעלות. להחזיק אותה כמה שניות לפני הפחתת רגליה בחזרה למטה. היא צריכה לחזור עד עייפה.
כפיפות בטן
כפיפות בטן הם סוג בסיסי של תרגיל הבטן, כי הן ילדים ומבוגרים לבצע. בעוד crunches יכול לעזור לחזק את שרירי הבטן של הילד, טכניקה נכונה היא חיונית כדי למנוע פגיעה בעת ביצוע crunches. השכיב את ילדך בזרועותיו לצדדים ורגליו כפופות בברכיים. רגליו שטוחות על הרצפה, הורה לו להניח את שתי ידיו מתחת לצוואר כדי לקבל תמיכה. להנחות אותו להדק את שרירי הבטן שלו ולהרים את פלג הגוף העליון שלו מעל הקרקע עד שהוא 45 מעלות מעל הקרקע. תגיד לו לחזור לאט אל המיקום המקורי שלו לחזור. Crunches אלה יכולים גם להתבצע על איזון הכדור עבור אמון נוסף.
מתלה מתים
תרגיל תלוי זה יחזק את שרירי הבטן של הילד, כמו גם את שרירי הזרוע שלה. האם הילד שלך צעד מתחת לסרגל pullup. מכאן, מקם את שתי ידיה על הדלפק כשכפות ידיה מופנות אל גופה. מתוך עמדה זו, יש לה להאט לאט את הבר, להרים את רגליה מהקרקע ולחצות אותם בקרסוליה. יש לכופף את זרועותיה קלות בזמן שתלוי כדי למנוע את נעילת מרפקיה. יש לה להחזיק מעמד זה עד עייף.
